给身体增加肌肉量其实就能把血糖控制住。在肌肉里储存的肌糖原就像一个“小仓库”，运动时身体会把它拆出来补给能量。这个仓库越大，血糖就越不容易波动。很多糖尿病患者血糖控制难，主要原因就是肌肉量不够。好消息是，增加肌肉不需要吃药打针，只要运动就能达到效果。下面4个动作，在家就能做，不需要器械也不用花钱，准备一张瑜伽垫和两瓶矿泉水就能开始。每天坚持30分钟，一个月后血糖数据就会开始下降。 第一个动作是立式俯卧撑。找一面墙，把双手伸直按在墙上，脚跟离地、重心前移。弯曲手肘接近90度再推回去，全程保持肩胛骨下沉。每次做20次，重复3到4组，直到手臂感到酸胀发抖。 第二个动作是哑铃或者矿泉水瓶屈臂。用1.5升矿泉水瓶装水代替哑铃，双手交替弯曲手臂举起来，注意控制速度不要借助惯性。每次做50次，重复2到3组，直到手臂有明显膨胀感。 第三个动作是空中踩自行车。仰卧躺在地上，双手放在耳朵旁边，双腿抬起做圆周踩踏动作。每次蹬脚的时候转一下身体，让手肘和膝盖尽量碰到一起。刚开始可以从20次做起，熟练后增加到40到60次每次，连续做3组循环就可以了。 第四个动作是仰卧起坐。平躺在地上，把双腿弯曲成45度角双手放在耳朵旁边。起身时让额头碰到膝盖再慢慢落下不要拉脖子。每次至少做30次以上重复2到3组就可以了。 糖尿病患者运动要注意时间和方式：空腹、饭前还有睡前两个小时之内别运动；饭后40分钟左右再开始运动；小负荷、多次数、适当疲劳是比较安全的；全程自然呼吸不要憋气；动作要缓慢平稳。 坚持一个月你会发现体重秤上数字可能没变多少但血糖仪上的数字却悄悄下降了；衣服裤子松了身体却更有劲了；居家增肌这条路不花钱也能收获好处。