过完年了，南京的健身热潮又回来了，大家都在忙着把肚子上的肉给甩下去。春节那会儿天天聚餐，大家都吃胖了，现在就得动起来。像周凯这样的年轻人，就约上朋友打羽毛球，既出汗又能减肥，感觉特别有仪式感。在南京的奥体中心，羽毛球馆、篮球馆和游泳馆都挤满了人，大家都在积极锻炼身体。 既然要减肥，可不能瞎折腾。南京的健身房私教课程和年卡咨询量都涨了不少，很多白领都愿意花大钱请教练来教。有数据显示，节后办健身卡的市民比以前翻了一倍多，尤其是长期卡的销量涨了快60%。 南京市中医院运动医学科的韩与作康复师给大伙儿提了个醒：千万别一开始就猛练。他建议刚回来上班的朋友先从快走、慢跑和瑜伽这些低强度的运动开始练起，每天坚持个30分钟左右。等身体适应了，再慢慢增加强度和时间。运动完之后还得做拉伸放松，要不然容易拉伤肌肉。 想高效减重的话，光有氧还不够，还得搭配力量训练。游泳、骑行还有跳操都挺不错的。至于饮食方面呢，千万别想着靠极端节食来瘦下来。专家说最好清淡点、均衡点、规律点地吃。多吃蔬菜粗粮和优质蛋白就行了，每顿吃到七八分饱。每天多喝点水也能帮你控制食欲。 除了身体要动起来，心里的压力也得释放掉。有些朋友可能还在假期后遗症里没缓过来呢。可以多叫上朋友一起运动玩玩，增加点互动感就更好了。总之想甩掉“幸福肥”，就得把运动和饮食搭配好了才行。咱们一起动起来吧！2023年的健康生活就从现在开始！