一提到肛裂，很多人就只觉得疼得坐不住，却很少去想平时怎么预防。其实根本不用等到严重便秘才会出事，像日常的排便习惯、吃什么东西、甚至坐的姿势不对，都可能把这病给引出来。这次咱们就把怎么从根源上预防肛裂的3个关键方法好好捋一捋。第一个，得从吃上把门关严实。多吃点粗粮、蔬菜和豆类这类带膳食纤维的食物，燕麦、芹菜、火龙果、鹰嘴豆都不错。每天大概得吃个25到30克，这量能让肠道动起来，把便便变软，就不容易划伤那里了。不过记得慢慢来，突然吃太多可能会闹肚子。水也要喝够，1500到2000毫升温水比较好，别用奶茶或者汽水糊弄。另外辣椒、肥肉这些刺激性的东西少吃点，别让肠道功能紊乱了。第二个是大便的时候得讲究个科学的姿势。早上刚起床或者吃完饭那一小时肚子最容易动，就在这时候去厕所。每天固定这个点去上厕所就能慢慢养成习惯了。千万别硬憋着不拉，憋着会让便便在肚子里干得像石头一样。上厕所时也别光看手机看书磨蹭时间，最多坐5分钟就要出来。实在拉不出来先别硬撑着，活动活动身子再试。第三个是平时得把屁屁周围护理好。每次拉完都用温水洗洗干净，别用硬纸巾使劲擦，可以用那种软软的湿厕纸。每周还可以泡两三次澡坐10到15分钟水里泡泡脚能促进血液循环，让那地方不那么紧绷。坐久了或者站久了也不行，血液流通不畅那里就容易受伤。建议每坐一个小时起来活动个5分钟透透气。 把这三个方面都照顾到了就很大程度上能躲开肛裂的麻烦了。这法子既不费事也不难懂，只要在每天的吃喝拉撒上稍微留意点就行。与其等到疼得不行了才想办法治，不如现在就把这些保养的事儿做起来给屁屁筑起一道安全防线。大家有什么好招也欢迎在下面留言分享！