临近新年，大家都忙活起来，结果不少人身心疲惫。浙江省立同德医院临床心理科的接诊量最近也上去了。副主任王维丹说，这可不是普通的忙，而是大家在辞旧迎新的气氛里，面对太多工作、应酬、家庭责任和未来的不确定，身体心理一起被折腾出了问题。这种状态叫做“年关综合征”，主要表现为疲惫、注意力不集中、焦虑和睡不好觉。 比如有个来访者就特别典型，她白天忙着收尾工作，晚上又在愁回老家探亲的事儿，想得头疼失眠，直到一次凌晨崩溃了。评估后发现她有明显的焦虑和睡眠障碍。王维丹先帮她稳住情绪，然后系统分析了压力来源，还调整了她对失眠的过度恐惧，帮她理清楚人际边界，她很快就好了不少。 为啥到了年关压力会变大呢？专家们分析了好几个原因：第一，大家心里都有个美好的期待，比如事业好、家庭美满、经济情况好。但有时候这些期待变成了具体的比较，让人心里有负担，生怕自己做得不够好。第二是“社会时钟”的问题，大家觉得每个年龄都应该完成一些事。春节来了，大家就容易回头看自己的成绩和年龄，觉得自己落后了。第三是复杂的社交互动很累人。过年要走亲戚、送礼物、人情往来，这些不仅仅是情感交流，还涉及到复杂的社会关系和互惠的期待。第四是冬天天气冷、日照时间短，影响了褪黑素的分泌，也会让人情绪不稳定、睡不好觉。 面对这种情况，最好别硬撑着。王维丹和其他专家给大家提了几点建议：第一要主动管理自己的预期，别老担心未知的事儿，多想想怎么应对。第二提前规划好钱和事情，别因为钱不够或者事儿太多而焦虑。第三生活作息要规律，哪怕是放假也要早睡早起、吃好饭、多运动。第四设定好人际界限，学会拒绝一些让自己不舒服的事情。第五如果自己调节不了或者难受了超过两周，就去找专业人士帮忙。 这事儿反映了现在社会变化快，大家在文化期待和心理适应上有很多冲突。我们在享受团聚的时候也要关注心理健康。应对岁末压力光靠自己不行，家庭和社会也得给点宽松的环境。通过科学认知、主动规划和及时求助，我们就能平衡好过节的期待和内心的平和，用更健康的心态迎接新年。