要是总坐着腰背疼得不行，很可能就是腰椎间盘突出了。咱们脊椎里头有5节骨头摞着，骨头缝儿里夹着一块“软骨垫”，也就是腰椎间盘，这层“洋葱皮”包着的果冻状髓核，专门负责减震和让脊柱能转来转去。只要这“垫片”塌了出来，压迫到神经，立马就会腰脚疼得受不了，这种情况得赶紧去看医生。下面这几个症状多半是腰突在“喊疼”：老是腰疼，坐久了或弯腰后更明显，平躺着就能舒服点；大腿小腿像过电一样痛；脚背或脚底发麻严重的都抬不起腿了；早上起来腰僵得跟石头似的，活动活动10分钟才缓过劲来。 看病通常分三步。第一步是大夫给你动手脚检查，像直腿抬高试试行不行。第二步得去拍片子，首选的是核磁共振（MRI），这玩意看得最清楚神经压没压住，而且对身体没什么辐射；要是想看骨头长没长骨刺或者椎管窄不窄，那还得做CT。第三步要看看神经坏没坏到哪儿去。 病刚犯头一两周叫急性期，主要得躺着不动。睡硬板床就行，每天最好别超过18小时。可以吃点消炎药和营养神经的药。做个超短波理疗也能消消炎。要是疼得连大小便都控制不住了，或者脚都拖不动了，这就必须得做手术了。现在做手术有两种路子：一种是通过小管子把镜子伸进去做，伤口才7毫米大小，3天就能回家；另一种就是把旧的椎间盘都切掉再放上一个新的钢钉固定。 过了这阵子进入缓解期了，就得锻炼锻炼了。可以练平板支撑或者五点支撑这种动作来练核心肌群。也可以去医院做牵引治疗，千万别自己瞎买个机器在家里拉。 平时要是常坐着上班的话，得注意保护一下腰背。坐的时候别弯腰弓背，可以买个腰垫把腰部给撑起来，膝盖也要比屁股高一点；每隔30分钟就要站起来动一动，伸伸懒腰或者做做“猫式”伸展。 游泳其实是最好的运动方式，推荐学蛙泳；也可以试着倒着走几步练练腰力，每次走个10分钟就行。 生活里还有些小细节要注意：提东西别光用一只手去提，换成双肩背包才好；睡觉选那种硬床垫比较好。 这次稿件的责任编辑是洪学智。 骨科宋霄岩医生供稿。