天气冷了就得动起来，看看俄罗斯的“圣彼得堡日志”，他们根据美国国家癌症研究所研究数据得出结论，140万人参加的实验显示，规律运动能降低13种癌症发病风险。寒冷季节千万别赖在暖气房里不出来，流汗才是给免疫系统最好的“保暖措施”。这次给大家推荐的是健美操，这是典型的“有氧运动”，做的时候氧气充足，能提高心肺功能、让血液循环加快、增强身体抵抗力。健美操还能改变身材、舒缓心情、燃烧脂肪，简直是冬天提升气质又健康的不二之选。 整个动作做一轮大概5分钟，重复2次就能让体温升高、微微出汗。下班回家或者午休的时候都能抽空练一练。先来做准备动作：双脚站在一起，右脚向后交叉踩地，左膝盖稍微弯曲；换边再重复一遍。这样能唤醒大腿后侧的肌肉。接着快速交叉双脚向前跳，脚落地时脚尖点地；速度尽量快一些。这个动作能增强踝关节力量和下肢爆发力。 手摸着髋部，左脚尖勾起向前踢，右腿伸直；换边的时候手触碰脚背。这个动作能拉伸大腿前侧和髋部肌肉。左腿往后迈一大步脚跟点地；然后快速向上跳起来手举过头顶。这能激活臀大肌和核心肌肉群。两手握拳往左右斜上方挥动；手肘微微弯曲。这个动作能打开胸腔缓解久坐造成的肩膀酸痛。 双手手肘弯成90度前臂上下快速摆动；幅度要比招财猫大一些。这样能燃烧上臂内侧赘肉。双脚分开与肩同宽下蹲时臀部向后坐；双手向前平举起来；起身的时候把双手收回到胸前。这个动作能强化下肢和核心稳定能力预防冬季腰背疼痛。 全套动作不用挑场地在客厅或者办公室都能做重复2次大约10分钟体表就会变热了坚持20分钟全身都暖和起来运动后记得喝点温水补充点碳水帮助身体快速恢复温度想要增强抗癌效果每周可以多走几圈路或者慢跑几圈冬季抗癌并不需要复杂昂贵的设备五分钟健美操就能让血液带氧量上升脂肪燃烧加快身体变得更加挺拔端庄。今晚就把电视关了手机放下跟着节拍跳起来吧你流的每一滴汗都是给未来身体的珍贵礼物。