青春期孩子不爱睡觉，你可别光怪他们闹脾气，这很可能是生物钟在捣鬼。孩子们到了这个年纪，晚上不想睡，早上起不来的情况特别常见。有的孩子考试前、住校后或者换了个环境，就更别提好好睡一觉了。这可把不少家长给愁坏了，觉得孩子作息差、不自律。 北京大学第六医院睡眠医学科的胡思帆医生指出，这种变化跟青少年生长发育有很大关系。青春期可是个生理剧变的阶段，孩子们的生物钟和睡眠规律都发生了明显变化。发育让孩子们越来越“爱熬夜”，晚上犯困的时间往后挪，想早睡就更难了。这可不是偶然现象，研究发现青春期的生物钟更容易往后推迟。再加上现在生活中晚上灯光亮堂、电子屏幕泛滥、作息不规律，这就更是火上浇油了。结果就是好多青少年晚上睡不着觉、早上起不来床、白天没精神。 虽然大家都知道睡眠很重要，可实际上青少年对睡眠的需求并没有减少。胡思帆医生说，要衡量睡眠质量，不光要看睡了几个小时，还要看睡得时候规不规矩，周末和工作日有没有大差距。有些孩子周末拼命补觉来弥补工作日的不足，其实这样反而会让生物节律乱套。 还有一件事需要注意，青少年在陌生环境里常常会经历“首夜效应”。比如住校第一晚、去外地比赛、考试前住酒店或者做睡眠监测时，很容易出现入睡难、睡得轻的情况。这其实是正常的适应过程。大脑在陌生环境里得保持高度警惕状态嘛。 另外还有压力导致的失眠也很常见。学业压力、同学关系还有家庭矛盾都可能让孩子夜里思绪乱飞睡不着觉。这种状态叫“过度唤醒”，说明大脑和情绪系统晚上还在高度紧张状态中。越是想早睡就越难入睡。 面对孩子的这些问题呢，胡思帆医生建议家长们别忙着责怪孩子。帮孩子把作息稳定下来比催他们赶紧睡重要多了。家长可以通过固定起床时间、周末别过分补觉、睡前一小时别玩电子屏幕等方式支持孩子睡眠。 特殊时期比如考试、住校或者出门旅行的时候提前告诉孩子第一晚睡不好很正常不用太紧张也能减轻他们的焦虑感。如果孩子失眠超过几周还伴随着情绪低落和白天困倦的话建议及时找专业医生帮忙可千万别觉得这只是意志力差的问题了。 了解了青春期的生物钟变化规律就能更好地帮他们改善睡眠质量啦！