听说没，这两天上海这边的顾泳在报纸上发了一篇特别实用的指南。她说啊，跑友们健身是好事，千万别想着透支身体。原来呀，现在大家越来越爱跑步，马拉松也挺热门的，可心源性猝死这事儿真不是闹着玩的。高强度长跑或者随便提速加量，都很容易给心脏带来致命风险。她就把这些注意事项给列了出来。 开跑前千万得做好准备工作，毕竟长跑对心脏的负荷挺大的。别光顾着看装备了，先把隐患排查一遍。特别是40岁以上的跑友，或者家里有心脏病史的人，定期查个心电图、心脏彩超是必须的。要是以前有过胸闷心悸住院的情况，那可千万别硬撑着跑，得先去医院好好评估一下。平时跑步前也别急着开始，要是熬夜、发烧、情绪波动大或者血糖血压不稳啥的，那就赶紧停了。 热身运动也得做足10到15分钟，慢慢把心率提起来。训练的时候得慢慢来，别瞎加里程或者猛提速度。跑的时候要是觉得不对劲——比如胸闷胸痛放射到后背肩膀、心慌头晕眼前发黑、莫名其妙大汗淋漓或者呼吸困难——赶紧停下来别动。别一下子蹲下或者平躺，找个阴凉的地方坐下来喝口水。要是还不好转，马上打“120”求救。 总之啊，跑步是为了强身健体而不是玩命。咱们得把健康放在第一位，注意身体发出来的预警信号才行。大家都要好好守护自己的健康防线，这样才能真正享受运动带来的快乐。