短视频平台普及后，越来越多人日常生活中花大量时间刷短视频。近日，有网友在社交平台分享自己刷完短视频后出现头晕、反应变慢、难以专注等症状，引发不少人共鸣。这些感受背后反映出什么问题、该如何应对，也随之成为讨论焦点。东南大学附属中大医院心身医学科副主任医师侯正华表示，临床上确实接诊过不少因类似困扰前来就诊的年轻人，其中以中学生较为突出。这些患者多承受学业压力，假期长时间使用电子产品，开学后出现学习效率下降、注意力难以集中等情况。部分人通过网络检索后，怀疑自己出现了“脑雾”。“脑雾”一词最早于19世纪初由德国医生提出，并非正式的医学诊断术语，更像是对思维不清、头脑混沌、精力下降等主观体验的形象描述。它虽不是疾病名称，但往往提示认知功能受到影响，尤其在疲劳或睡眠不足时更明显，甚至会干扰工作、学习和日常生活。一些患者还伴随焦虑或抑郁情绪。短视频为何容易诱发这类不适，与其传播方式有关。短视频以“快餐式”信息呈现为特点，内容切换频繁，注意力不断被拉走：上一秒还是轻松的风景，下一秒就变成强节奏音乐，再跳出更刺激的片段。这种碎片化、高速切换的模式会让大脑逐渐适应“短时兴奋”，久而久之，部分人就更难在阅读、工作或学习等需要持续投入和深度思考的活动中保持专注。侯正华指出，快速浏览看似不费脑，但会持续消耗认知资源，使大脑皮层长期处于高活跃状态，时间一长容易出现疲劳感，表现为注意力下降、反应变慢等。他还提到，临床上也见过一些老年患者。部分人退休后空闲时间增多，从早到晚甚至熬夜刷手机，精神状态明显变差。有些老年人认为多看视频能了解外界、延缓大脑衰老，但短视频多为被动接收信息，加之推荐算法容易推送相似内容，反复刺激并不等同于有效的认知训练，也难以起到延缓认知衰退的作用。需要注意的是，“脑雾”并不完全由刷短视频引起。除频繁使用短视频外，一些躯体疾病也可能出现相似表现，如甲状腺功能减退、缺铁性贫血、微量元素缺乏等。临床中发现，部分面色偏白、体型偏瘦、饮食不均衡的女性更需留意，更年期女性尤其如此。此外，焦虑、抑郁或睡眠障碍等情绪心理问题人群如果沉迷短视频，可能更加重症状。例如，有抑郁倾向者因兴趣减退、不愿社交或工作，将大量时间投入短视频后更易陷入沉迷，进而出现“脑雾”体验；而疑病倾向较强的焦虑人群，越担心自己患病，平台越可能推送对应的内容，反复强化担忧，导致恐惧与焦虑持续加重。改善“脑雾”状态需要多上调整。侯正华建议，首先要控制刷短视频的时间，避免陷入无节制的观看。但关键不只是“少玩手机”，还要重建注意力能力。年轻人可进行中等强度运动，如打羽毛球、徒步或爬山等；上班族可在午休或睡前进行简短冥想训练；各年龄段都应培养深度阅读等需要持续投入的习惯，减少碎片化娱乐的占比。若合并躯体疾病或心理问题，则应进行相应检查与专业干预。专家强调，短视频可以作为生活调剂，但无论老少，过度沉迷都不利于身心健康。适当放下手机，增加线下活动与社交互动，更有助于改善注意力状态，缓解不适体验，也能提升生活质量。
当数字浪潮深入生活——“脑雾”现象像一面镜子——提醒人们在技术便利与身心健康之间找到平衡。专家呼吁，公众在享受科技带来效率与娱乐的同时，也要建立更科学的数字使用观念——再精密的算法也不应左右人的注意力与思考方式。如何守住注意力、重建专注力，这场讨论或许才刚刚开始。（完）