秋冬天冷了，大学体测马上就要来了。大家不能只闷在宿舍里，得把身上那堆懒肉和僵硬都给甩掉。把这个体测当成给身体做个免费体检多好，虽然不能只想着拿高分，但只要你认真跑，“懒散”这两个字以后就别想再钻回你的生活里了。把呼吸和步子调到一个节拍上，你会发现坚持运动真的会上瘾。这次体测一共七关，每一关都有个“小秘密”，摸清了门道才能把分数稳稳揣进兜里。咱们一个一个看。 先说说那个800米或者1000米吧。提前半小时去热身，让心跳先热起来；用鼻子吸气嘴巴吐气，把冷空气过滤干净再往肺里吸；别跑得太快跟第一名较劲，也别落在最后面让别人把你的力气吸光；身体稍微往前弯个15度，胳膊像钟摆一样摆动，脚底下就用脚尖去“亲”地；最后一圈心里暗示一下自己，“终点就在前面那个弯儿那儿”。跑完别马上停，慢走两圈把心脏从狂奔模式调到休息模式。 再来是50米短跑。起跑的时候别抬头看天，盯着脚前那道线看；第一步蹬地要够狠，像弹簧被压到极限那样用力；后蹬和摆胳膊一起使劲儿；全程重心别往下掉；跑的时候腿抬高点儿，落地的时候膝盖稍微弯一下像炮弹一样往前冲。快到终点的时候别急着减速，身体再往前弯5度把速度全都用在冲线那一下。 然后是坐位体前屈测试。没坐下去之前先做5分钟动态拉伸让髋关节暖和起来；坐的时候腰挺直肚子收着，双手往前推想摸到脚尖；深吸一口气身体弯成一张弓；腹部去找大腿别让大腿去找肚子——这样游标就会自己往后滑得远点儿。 立定跳远这一块儿也挺关键。两脚分开跟肩膀一样宽；手臂像钟摆一样前后甩动；起跳的那一瞬间脚蹬地、屁股向后展、肩膀往前送——这三个动作要一块儿完成；手比身体先往前飞出去落地的时候手臂往回摆脚后跟先着地膝盖微微蹲下缓冲一下。 引体向上考验背部力量。两只手抓住单杠稍微比肩宽点点；靠后背发力往上拉；上拉的时候吸气往下放的时候呼气节奏要像弓拉满了再松弦一样；实在拉不动试试身体前后小摆动用腿蹬地加上甩肩膀同时发力——借点力不借身体的力就能多拉好几个。 仰卧起坐主要练腹肌呼吸节奏很重要。躺平后背贴紧垫板双手轻轻抱在耳后；起来的时候呼气下去的时候吸气让腹肌跟着呼吸节奏收缩放松；控制起身的高度只要肘关节碰到膝盖就行这样既保护了腰椎又能一直刺激腹肌在那60秒里多完成一次就是多拿一分。 肺活量测试也是门技术活先闭嘴用鼻子深吸三大口气让横膈膜鼓得满满的；嘴巴张开成个O型吹气的时候把吹嘴完全堵住然后匀速吹出一条直线；最后只剩一口气也别停下来用胸腔里最后那点劲儿再把成绩抬高50毫升这才是真正的肺活量水平。 接下来这三个建议咱们可以长期坚持一下把操场当成自习室每周安排两次模拟跑不用计时只要找节奏就行把拉伸当成睡前仪式洗好脚后做5分钟静态拉伸柔韧度能悄悄加10厘米把饮食换成运动模式多吃碳水少碰油多吃蛋白质让每一次训练都有能量回响在肌肉里。 最后祝大家带着好成绩也带着好身体奔向未来体育强国可不是光喊口号那是每一次咬牙坚持后的回响愿你跑道上的每一滴汗水都能在未来变成职场上的从容与底气预祝你体测全A通关健康加分！