一个月让腰瘦一大圈，关键就在这4招！现代人久坐不动，饮食也不规律，肚子上的赘肉越堆越多。内脏脂肪太多不光难看，还会引发脂肪肝、三高这类病，甚至心血管问题。男生腰围超90厘米，女生超80厘米，就要警惕自己的身体状况了。想摆脱大肚腩，试试下面这4步： 第一步是管住嘴，三餐的热量摄入必须严控。别总想着高热量的油炸食品或者大鱼大肉，这才是减内脏脂肪的关键。主食方面，把精细白米白面换成燕麦、红薯、糙米这类粗粮，这样血糖不会大起大落；多吃低脂高蛋白的鱼肉蛋奶，能促进身体消耗热量；高纤维的蔬菜水果也要多吃，既能给人饱腹感，又能促进肠道蠕动；吃点牛油果、橄榄油这类优质脂肪可以帮身体分解脂肪；最好把食物水煮或者清蒸着吃。 第二步是戒掉甜的东西。糖分很容易变成葡萄糖堆积在体内，变成内脏脂肪。蛋糕、巧克力这些看得见的糖分食物能不吃就不吃；榴莲、芒果这些高糖水果也别多吃；含糖饮料更是要敬而远之。还有很多调味料里其实也藏着看不见的糖，像蛋黄酱、沙拉酱这些都要少吃。 第三步是让身体动起来。要想减掉肚子上的肥肉，首选HIIT间歇训练，能在短时间内烧掉很多热量。要是觉得HIIT强度太大做不来，可以试试每天坚持10分钟的开合跳。 第四步是养好生活习惯。晚上要睡够7到8个小时的好觉，熬夜会让皮质醇升高导致内脏脂肪增加。平时要学会给自己减压别让自己太紧张，压力大也会升高皮质醇水平。还要避免长时间坐着不动，多起身活动活动身体。