好多人总感觉注意力不行，其实多半是身体缺了点关键营养。比如你总是干一会儿就没兴趣了，开会老走神，看书跳行，甚至刚讲完的事转头就忘。很多人就说你懒或者意志力差，但这其实可能是身体在给你报警。咱们先说说那些直接影响你注意力的营养缺口。 第一个就是铁元素。铁是造血红蛋白的原料，血红蛋白负责给大脑送氧气。要是缺铁，大脑就会缺氧，神经细胞就没劲儿了，表现出来就是注意力集中不了、反应慢。你可能不知道，就算不贫血，轻微缺铁也会影响脑子，尤其是女生和吃素的人最容易中招，最好去测个血清铁蛋白确认一下。 第二个是锌元素。锌是大脑神经递质合成的帮手，尤其是管注意力的多巴胺和γ-氨基丁酸都离不开它。缺锌的话神经递质传不动，大脑没法保持专注，还容易烦躁、记不住事儿。要是平时不吃贝类、红肉这些含锌多的东西，很容易缺这东西。 第三个是B族维生素。B族维生素是大脑消耗能量的载体，像维生素B12和叶酸管修复神经细胞，B6管调节神经递质平衡。如果你老吃精米白面、很少吃粗粮、肉或者绿叶菜，B族维生素就会缺，大脑就没劲儿思考了。 除了缺营养，有时候睡眠不够也会让你注意力不集中。大家总觉得睡不够是缺营养其实不是，这是大脑累坏了。要是每天睡不到7小时，管专注的前额叶皮层活跃度能掉40%以上。这时候光补东西没用，先把觉睡够才行。 还有就是吃得太精细了。精制糖会让血糖忽高忽低，大脑就会一会儿有劲一会儿没劲，表现得像缺营养一样。这其实是饮食结构不对头，得少吃米面食、奶茶、甜点这些东西。 怎么补呢？要是缺铁就多吃红肉、动物血、菠菜这些；缺锌就多吃生蚝、牛肉、南瓜子；缺B族就多吃粗粮、绿叶菜、鸡蛋。实在不行可以吃点维生素片当辅助。 平时还要改改习惯。别老盯着手机电脑看，每专注45分钟休息5分钟（番茄工作法），每天再跑30分钟步促进血液循环。这样身体好了脑子才有劲想事。 总之注意力不集中不一定是你意志力差，可能是铁、锌、B族维生素没跟上，或者是睡眠、饮食结构的问题。把营养补上再改掉坏习惯，专注度自然就上去了。记住专注是身体和大脑一起配合的结果，找到问题才能解决它。大家有空来评论区说说你们的困扰吧！