在如今大家都越来越重视健康的时代，跑步和健步走成了老百姓最常做的运动。虽然这两种方式都不错，但到底哪种更适合自己？咱们可以听听科学的意见。 做了6年的大调查，给了咱们一个答案：不管是跑还是走，只要坚持跑够5公里或者走完5公里，对预防慢性病都挺有用。不过，要是花同样多的力气，健步走在对付高血压和高胆固醇这方面，效果更明显。数据显示，每多消耗1个MET的能量，健步走能把高血压风险降7.2%，冠心病风险降9.3%。这成绩比跑步的4.2%和4.5%稍微好一点点。专家说，这是因为两种运动让人感觉不一样：走是慢腾腾地动，对心脏血管刺激比较温和，适合年纪大的人或者有慢性病的人慢慢练；而跑起来比较激烈，更能让人一口气憋大了肺活量和肌肉耐力。 怎么选适合自己的运动呢？专家给咱们指了条明路：如果平时不爱动弹、体重有点重、年纪大了65岁往上、或者有心脑血管毛病、骨质疏松的人，还是走路更稳妥。特别是孕妇大肚子的时候，在医生看着也能安全地走。要是你是那种身子骨硬朗、关节灵活的年轻人，想让心肺功能更强、身材更苗条点，那就适合跑步。 关于怎么练效果最好？一般是每次花个30分到60分钟、一周练3到5次。如果你想跑到5公里或者走到5公里，跑步大概要30分钟就能搞定，而走路需要60分钟。大家觉得花了多少时间跟健康值是不是成正比？ 研究还发现了个好时间点：早上8点到10点这时候锻炼，能把冠心病风险降16%，中风风险降17%。到了下午4点到5点，人的体力正好是一天里头最好的时候，这时候做跑步这种累活儿最合适。当然了，上班族别太死板地非得挑这个时候练，影响上班节奏就行。 最后得说句实话：安全才是第一位的。长期不动的人得从每天快走15分钟开始慢慢来。千万别一下子猛练大强度的剧烈运动，那样容易伤筋骨甚至引发心脏病。 说到底，“黄金5公里”还是“最佳距离”健步走都不重要，关键得看自己的身体底子咋样。现在大家都在提“健康中国”，咱们要把这些科学知识学明白，定个适合自己的计划才行。相关机构还得多教教大家这些道理，别老觉得非得练得越狠越好或者非得跑多远才行。只有这样才能让运动真真正正变成大家美好生活的一部分。