今天是第26个世界睡眠日，就把话题转到如何顺时调息来保持健康上吧。春分不仅是昼夜平分的时候，也是自然节律的转折点。太阳直射点开始北移，北半球白天变长、夜晚变短，阳气生发、气温回升。虽然春天美好，但很多人在这个时候遇到了“小困境”：白天昏沉困倦、夜晚翻覆难眠。 这次恰逢世界睡眠日，今年中国的主题是“优质睡眠，美好生活”。优质睡眠不是奢侈享受，而是支撑身心康健、解锁美好生活的健康基石。顺应春分节气，让身体跟上自然节律，就能轻松摆脱困扰。 春分后天气变化多端，温差也是影响睡眠的一个重要因素。北方气温逐渐回暖，而南方湿气也随之增加。昼夜温差可达10℃甚至15℃以上。北方干燥晴朗天气渐多，日照时长显著拉长。光照的持续增强会直接抑制褪黑素的分泌。褪黑素在黑暗环境下大量分泌，负责向大脑传递该入睡的信号。 北方风大且容易遭遇倒春寒，昼夜温差大需要特别注意保暖。南方则要注意湿气困脾导致的沉重感和精神萎靡。 中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心和中国天气·健康气象协同创新中心还有中华预防医学会健康生活方式与社区卫生专业委员会联合发起了这个活动支持计划。 审核团队由王丽敏、张泰源、齐鹏然和李纯组成。 春困不仅是缺觉问题，还与体质和节律有关。北方平均日照时数可达100小时以上。光照时间延长打乱了褪黑素的分泌节奏。南方气温回暖加速导致大脑供氧不足。 要解决春困问题可以尝试以下方法：早晨接触阳光校准生物钟、适量饮食平补健脾祛湿、适度运动舒展阳气。 夜间温差大导致核心温度下降难以及时入睡也影响健康。 守护春日健康需要注意这三点：借晨光校准生物钟；饮食平补健脾祛湿；适度运动舒展阳气。 血压偏高者要注意夜间保暖防止血管收缩引发心脑血管事件；保持心态平和减少身体负担。 头晕困倦者早晨空腹测血糖排除低血糖风险；睡前泡脚要小心烫伤。 这次活动呼吁大家生活健康顺天应时调好饮食、运动与作息做好保暖护好阴阳为优质睡眠打牢基础。