脂肪多怎么办？不妨试试这几个动作，让你不知不觉瘦下来。首先是吃饭只吃八分饱。许多人吃饭总是很快，肚子填满了才停筷，结果热量过剩，胃也慢慢被撑大，身材越来越胖。细嚼慢咽、饭吃八分饱才是对付脂肪的妙招，这样能减轻肠胃负担，大脑接收饱腹信号，避免过量进食。只要你能养成八分饱的习惯，胃部容量会自然回缩，一顿饭下来比平时少摄入15%-20%的热量。 还有每天要走够6K步。现在很多人习惯久坐不动，代谢水平降低。适量运动锻炼能促进脂肪燃烧。走路是个被低估的减肥方法，只要每天步行数超过6K步就能改善久坐带来的问题。相比每天只走2K步的人，多走5K步就能多燃烧160大卡左右的热量。走路速度越快消耗的热量就越多。 多喝温开水、茶水对减肥也很有帮助。含糖饮料和酒精会让脂肪堆积得更快，而温开水、茶水却没有热量。如果戒掉奶茶、可乐、啤酒之类的东西，就能减少摄入180-300大卡左右的热量。多喝水能补充血液循环并减缓饥饿感。每天最好喝1600-2000毫升的水。 适当吃主食不会让你发胖，反而有助于减脂和维持健康代谢。长期低碳或断碳饮食会让基础代谢下降、肌肉流失还容易暴饮暴食。只要碳水摄入不过量就会被用来供能而不是转化成脂肪。减脂期间可以适当减少主食量但不建议低于100g每天，每餐一个拳头那么大就好，选择低GI主食效果更好。 最后是提早一小时睡觉。很多人以为熬夜不睡觉代谢更高，其实夜间是激素分泌和脂肪代谢的重要时间段。熬夜会降低代谢水平第二天你会更累还容易报复性进食。提早一小时睡觉能避开宵夜还能保证充足睡眠让身体机能修复得更好。第二天更有精神、更自律、运动效率也会提高。