随着暑假的到来，许多减重机构专门针对儿童推出了减重项目，一些家长也开始把孩子带到医院进行检查。北京儿童医院临床营养科主任医师闫洁提醒，儿童减重的重点是科学饮食，而不是单纯追求减掉多少斤。在合理饮食的情况下，儿童需要增长身高和体重，每月减少1到2公斤是比较合适的标准。蛋白质是儿童生长发育所需的重要营养元素，每天应摄入300毫升奶制品、一个鸡蛋和100克至150克的肉。蔬菜的摄入量没有上限，但每天至少需要500克，而且要吃多种不同的蔬菜。水果每天应摄入150克至250克。北京儿童医院临床营养科主任医师闫洁还强调了饮食顺序和吃饭习惯的重要性。孩子吃饭时应先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。家长可以把蔬菜切大一些增加咀嚼难度，从而降低吃饭的速度。边吃边玩或看电视会影响孩子对饥饱状态的感知，家长应鼓励孩子专注进食。 科学饮食还包括避免“隐形热量”，例如含糖饮料、油炸食品和糕点等。这些食物热量高且营养密度低，容易导致热量过剩。家长可以引导孩子多喝水，用新鲜水果代替零食。除了科学饮食外，科学运动也很重要。适合肥胖儿童的运动类型包括抗阻运动和有氧运动相结合的中等强度运动。运动处方指导师白靖建议每次运动时间不少于30分钟且不超过60分钟。 为了促进儿童减肥的有效性和科学性，每天至少需要有两个小时的运动时间。抗阻运动可以通过哑铃练习上肢弯举、前平举、侧平举和上举等4个动作来锻炼上肢肌肉力量；通过下蹲运动增加腿部肌肉力量；通过卷腹和腰背运动强化核心肌群。有氧运动可以通过原地跑步、深蹲跳或户外打球等方式进行。北京儿童医院心身医学科副主任医师李瑛提醒说，肥胖儿童容易因为体重和外形问题产生自卑心理。心理学上将这种对自身体型产生歪曲认知的情况称为体象障碍。 对于这种情况，家长需要警惕孩子的饮食失控、情绪敏感和自我否定等表现。如果孩子出现这些表现，家长应立即调整干预策略：停止强化减肥话题，避免反复讨论体重；转而关注孩子的兴趣爱好；强调孩子的品格优势而不是仅关注外貌。如果心理问题持续存在，家长应及时寻求心理医生或心理咨询师帮助。 关于儿童减重存在一些误区需要规避：认为小时候胖长大了自然瘦是不正确的；60%至70%的肥胖儿童和青少年会延续到成人肥胖。运动强度越高瘦得越快也是不正确的：科学运动需要循序渐进，从低强度逐步进入到中等强度再到高强度；高强度运动时间是短暂的；大部分时间要保持在中等强度才能科学合理地减肥；低强度可能是无效运动；高强度运动则可能造成运动伤害。（总台央视记者孙金燕曹宇）