你要是开始减肥，就必须得给自己制定21个好的习惯才行。减肥这事说白了就是少吃饭、营养均衡、多动动，把身体里的脂肪和蛋白质都给烧干净，这时候就得逼自己一把，突破极限。要想减肥成功，心理建设得做足，坚持住不能半途而废。到底咋开始、目标在哪儿、咋一步步瘦下来，这些问题都得先想明白。一旦开始动起来就不能轻易放弃，得学会咋调配时间、挑个适合自己的方法。就好比跟自己较劲一样，得克服懒惰和贪吃这俩毛病，才能赢得好身材。 定个目标很关键，有了目标才有动力往前冲。不管是想减掉多少斤肉都行。运动可不能一上来就玩命跑几十公里马拉松，那对身体伤害太大。得慢慢加码，先做点轻量的舒缓运动试试水。哪怕是选一项运动一直练下去也行，只要坚持住就行。 还得保证每周运动2到3次，每次大概半个小时左右做些有氧的。出汗排毒能让身体清爽匀称，肌肉也不会松垮。吃东西这方面得清淡点，少盐少油少调料多吃素菜少吃主食。蔬菜能顶饱又助消化。 多了解下哪些食物热量高平时少吃点。那些一看就不健康的像火锅丸子、烧烤啥的绝对不能碰；致癌的也坚决不吃。晚上别吃水果了影响睡眠；饮料含糖高也不能喝。 吃饭量也要慢慢减下来改改坏习惯。别一次吃太多可以少吃多餐；有空就靠墙站站锻炼骨骼；把运动时间空出来跟工作一样重要；作息规律很要紧按时吃饭睡觉别乱搞；喝酒也要适量别喝大了。 改掉抽烟喝酒那些不健康的习惯；选个自己喜欢能长期做的舒缓运动；别在马路上乱跑危险还容易放弃；尽量挑干净空旷的地方运动；心里别太焦虑紧张容易内分泌失调变虚胖；最后三餐之外的零食点心坚决不吃了。减肥路上最要紧的不是看瘦了多少斤而是养成健康习惯让自己一直美下去。