纳瓦尔讲，要想获得自由和解决生活中的难题，最核心的方法就是抛弃那些让事情变得艰难的妄念。其实生活本身没什么复杂和痛苦的地方，难的就是我们给它强加了太多乱七八糟的想法。很多时候，“应该”这个词就是罪魁祸首，它让人时刻活在一种枷锁里，觉得自己必须怎样怎样，比如成功、顺利、拥有东西或者按部就班做事。如果把这些观念都拿掉，生活就简单多了。尼采有句话说得好，人有时候做的事恰恰是他们最该避开的，因为他们总觉得那是对的。“应该怎样”的执念还会让我们看不到环境的变化，抓不住机会。克里希那穆提也说过，我们总是想得太复杂，从来没有简单过。 很多焦虑和内耗其实并不是事情本身的错，而是我们在脑子里给自己定下了太多标准。比如我觉得文章应该得到认可、工作应该有好结果、生活应该安逸。这些自我评判一旦出现，焦虑、痛苦和内疚就会找上门来。很多人拖延或者没动力干活，主要不是能力不行，而是因为动力和阻力的问题。如果“应该”是建立在社会规范或者别人期待上的，就会让人缺乏内在动力；要是建立在自我评判上的，又会让人害怕失败而不敢行动。 很多时候我们觉得“应该是这样”，其实往往是错误的认知。这种错误的认知会让人陷入旧有的经验里，没法应对当下的问题。纳瓦尔建议大家尽可能把生命里的“应该”都给消灭掉。这样我们才能看清内心真正需要什么，生活的真相才能浮现出来。如果总是活在追求“更好”或者“应该怎样”的状态里，就会不停地否定自己的现状。幸福和高效其实就是做减法的能力，就是把那些心里的“应该怎样”一个个删掉。 想法越少，就越不容易被外界和自己牵着鼻子走。这时候你就更有幸福感和效率了。当你不再用外界的标准惩罚自己或者执着于“应该怎样”，而是接纳当下的样子时，就能从根本上消除内心的分裂和对抗。这时候反而能释放出强大的内在力量，真正获得更多东西。下次你觉得焦虑或者迷茫时，先问问自己：心里到底还有哪些“应该怎样”的想法在作怪？