很多人晚上很早就躺床上，其实却一直没睡踏实，第二天反而更累，这就叫“无效早睡”。谁也不想第二天没精神，但有时候明明想早点休息，却因为几个小问题让睡眠大打折扣。那问题到底出在哪里呢？咱来仔细盘一盘。 很多人一到八九点就逼着自己躺下，其实这个点人体的体温还挺高，大脑还处于活跃状态，这时候硬着头皮逼自己睡进去，不仅费时间，还可能让心脏受连累。研究也发现，不管是睡得太早还是太晚，都对心脏不太好。 还有些人在睡前心里老惦记着“我得赶紧睡着”，这种执念反而会把大脑给搞紧张了，结果是越想睡越睡不着。长时间睁着眼干躺着，只能让人更加焦虑。 再看现在这手机不离手的毛病，躺在床上还拿着看会儿手机，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让人变得更清醒。另外有些人晚上吃得太饱就去睡，肠胃一直运转个不停，也容易导致睡不好、多梦或者早醒。 那到底怎么才能睡个好觉呢？成年人每天最好能保持6到8小时的睡眠。固定作息时间很重要，特别是晚上10点到凌晨3点这段黄金时间不能乱。入睡时间最好控制在30分钟内，要是半夜醒了能在两分钟内重新睡着就更好了。 为了养成好习惯，我觉得可以试试这四个步骤：第一是固定作息时间，找到你真正困的时间点坚持下去；第二是把卧室搞得安静又凉快光线适中；第三是睡前两小时别吃重口味东西、别碰酒精、少看手机；第四是白天多活动晒晒太阳、下午睡觉最好别超过半小时。 你有没遇到过这样的“无效睡眠”？要是失眠了你们都是怎么解决的？欢迎在评论区讲讲你的故事。 希望大家今晚都能顺利进入“深度睡眠模式”！