我今年60岁，膝盖疼了整整3年，那是真折磨。每到阴雨天气，膝盖又酸又胀，晚上都睡不好觉。去医院检查说是退行性关节炎，软骨磨损了。医生开了一堆药，买了一大堆进口保健品，前前后后花了不少钱，效果也就当时缓解一下，一停药就复发。儿女劝我少活动，我心里清楚，腿越不动越容易废掉，真到走不动路那时候，自己受罪不说，也拖累了家人。后来我不搞那些花里胡哨的法子了，听老中医的话坚持了3个“笨办法”，不花一分钱也不费力，坚持了8个月，现在膝盖不疼也不僵硬了。每天爬5楼买菜、拎着重物回家都轻松得很。 第一个方法就是每天花10分钟靠墙静蹲。刚开始我才撑20秒，后来慢慢适应了，大腿肌肉越来越有力，现在一次能蹲1分钟呢。背要贴紧墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下滑让大腿小腿成90度。膝盖别超过脚尖就好。 第二个方法是每天晚上用热水袋敷膝盖15分钟。热气一上来僵硬感立马缓解了。敷完之后再轻轻揉揉膝盖两侧和大腿到小腿的经络部位，每个地方揉2分钟就行了。这几个动作都要轻一点儿。 第三个方法是给膝盖减轻负担。每天早晚慢走30分钟就行，步子迈小点、脚跟先落地就行了。别爬坡也别走得太快。饮食上少吃油腻甜食控制体重，体重轻一点压力就小很多。 这三个办法没什么科技含量也不用花钱，全靠每天坚持做下来了。我以前连迈步都不敢迈，现在行动自如了就明白一个道理：中老年养膝不靠什么神药偏方，得靠简单有效的养护才行。 我把这个经验分享出来给大家看看吧！只要选对安全简单的方法坚持下去，到了60岁、70岁照样能腿脚利索遛弯买菜出门散心啊！