寒假马上就来了，这本来是孩子们好好休息、调整的机会。但是如果不注意的话，很多问题也容易在这个时候出现。湖南省人民医院临床营养科主任蔡华给大家提了醒。 咱们看数据就知道了，假期里很多孩子体重不正常、眼睛变差、体能下降、作息也乱了。这背后就是零食吃太多、玩手机时间太长、户外玩得少、睡觉不规律导致的。这些问题要是不管，对正在长身体的孩子影响很大。 所以专家说了，假期健康管理可不是简单地管着不让做，而是要科学引导，在家跟孩子一起养成好习惯。重点就在吃得好、动得多、睡得香这三件事上。 吃的方面，蔡华主任强调结构要均衡，习惯要培养。假期里吃饭一定要定时定量，别因为放假了就胡吃海喝或者一顿并成一顿吃。每天的菜要多样化，主食不能光吃精米白面，得多加点粗粮和杂粮；蔬菜要多吃深色的，占一半以上最好；肉蛋奶豆制品这些优质蛋白质每天都要保证。 还有就是要少吃盐和糖，做菜多清蒸、少油炸。零食尽量给孩子准备新鲜水果、原味坚果、酸奶这些健康的，别让他们老吃那些高盐高糖高脂的加工食品。水也要多喝白开水。 运动和户外也不能少。蔡华建议每天得有至少一个小时的中高强度运动。尤其是户外时间要充足，不仅能锻炼身体还能防近视。就算天气不好也得在家里跳绳或者做健身操。 睡眠更是关键。小学生每天得睡10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。睡前别玩手机电脑，减少蓝光刺激。家里得营造安静舒服的环境。 想让孩子真的健康起来，家长学校得一起配合才行。学校放假前可以专门讲讲健康知识；家长自己先得做出榜样来。 通过这次寒假的经历，能帮孩子培养起自我负责的意识。这是他们一辈子都受益的好机会。咱们得靠专业知识指导，更要靠大家一起努力给孩子们搭起一道防护网，让他们在享受假期快乐的同时，也能攒足劲儿迎接新学期。