很多喜欢运动的朋友都遇到过这个问题：喝了酒之后，还能继续锻炼吗？我的经验是，如果前一晚喝多了，第二天跑步感觉特别累。要是戴着那种测心率的手表睡觉，就会发现酒后的睡眠质量明显变差。除了大家知道的那些对身体不好的影响，喝酒还真的会让人在运动时表现得不如平时。拿跑步来说，酒精到底是怎么拖后腿的呢？先把结论告诉大家：喝完酒最好别运动。为了健康和成绩，建议在运动前48小时内别喝酒。实在躲不掉的话，少喝一点就好。 接下来我们聊聊运动时的能量来源。不管是长跑还是短跑，都得靠肌肉细胞产生ATP（三磷酸腺苷）来供能。不同的运动方式会用到不同的供能途径：短时间高强度时，肌肉里的磷酸肌酸能快速提供能量；中等强度时靠糖酵解；长时间低强度主要靠有氧氧化。这三种方式是互相配合的，根据运动的强度和时间来灵活调用。 酒精对这些能量代谢方式都有负面作用。首先，它是个利尿剂，会让人脱水。血容量少了，血液往肌肉送氧气和营养就慢了，自然影响ATP的产生。其次，酒精会干扰糖原的形成和储存，让运动时的能量储备变少。再者，它还会破坏有氧代谢过程，让肌肉更多地依赖糖酵解或磷酸肌酸分解，这就像用低效率的机器干活一样。 再说说肝糖原这回事。身体里的糖原主要储存在肝脏和肌肉里。肝脏里的糖原能转变成血糖给身体用，骨骼肌里的糖原能支撑我们跑个半程马拉松。但酒精会降低肝脏产生血糖的能力，容易导致低血糖；还会干扰胰岛素的分泌，让血糖调节出问题。 除了能量代谢，酒精带来的麻烦还有很多：它影响身体对矿物质和维生素的吸收；增加肌肉痉挛的风险；让神经兴奋度下降、反应变慢、动作不协调；降低睾酮水平阻碍肌肉恢复；延长恢复时间导致更严重的肿胀；掩盖受伤疼痛让人不知危险；带走体内的水分和微量元素。 最重要的是睡眠问题。喝酒会减少快速眼动睡眠时间，让人整天没精神。而且这种激素对修复肌肉很关键。所以为了健康和运动表现最好的状态，建议运动前48小时别沾酒。实在躲不开的话就少喝，控制在一两瓶啤酒的量内，多喝水保持身体不脱水。