其实吧，咱们身体里有不少事儿啊，就是非得靠多睡觉才能缓过来。这就好比咱们平常忙活了一天，心里总有一堆小疙瘩没顺开，要是总这么熬着肯定不行。按照中医的说法，这情绪老起伏不定啊，心气不平稳、肝火旺还有肾精不足，那这觉肯定也睡不踏实。那既然这样，咱们就说个正经的法子来调整调整。 先说个数据，咱们这一辈子啊，大概有3分之一的时间都在睡觉呢。这质量好不好啊，不光是让你第二天精神点，更是关系到你能活多久呢。好多人都觉得睡不醒或者老睡不着是小毛病，其实跟咱们得糖尿病、心脏病、老年痴呆甚至心理病都有说不清的关系。你看那个研究的美国杂志上就说了，要是夜里睡不够6小时的人啊，老了以后得痴呆的几率就会增加30%。 刚才说的这4种病呢，其实都挺要命的。先拿糖尿病来说吧，偶尔熬个夜血糖没啥大反应，但要是常年每晚都睡不满6小时啊，这血糖水平就要往上窜了。有个大家伙儿参与的调查就说过这事儿：一晚要是只睡6到9小时才算理想状态。要是低于或者高于这个数儿啊，不管你有没有别的毛病，得心脏病的概率都得给提上去。 另外还有个大家比较关心的事儿就是心理上的问题。要是天天睡太少或者太多啊，心里那股子烦躁劲儿就容易上来，甚至可能变成更严重的抑郁症啥的。长时间这样折腾的话啊，头发还容易掉呢。平时要是你老觉得饿、体重往上蹭、做事冲动、记不住事儿、工作没效率、动作变笨、老是生病、看东西模糊、脸上起痘痘或者白天老想打盹儿，这其实都是身体在跟你喊累呢。 那咱既然知道了这些坏处怎么办？中医有招儿叫按揉穴位来提高睡眠质量。这一招我跟你说啊，简单又管用。先来说说这3个穴位里第一个叫劳宫穴的地方。它就在你手心里面的那两根手指缝中间偏下一点的地方。你把手握成拳头啊，中指尖头点到的那个地方就是它了。这地方能帮你活血化瘀、让心脏跳得稳当点、心情也平静点。 第二个穴位是涌泉穴。你把脚稍微蜷起来一点啊，脚底心最凹下去的那个坑就是涌泉穴的位置了。平时按按这个地方能让脑子清爽点、火气下去一些。 最后一个穴位叫太冲穴。它在脚背上大脚趾和二脚趾之间的那道缝前头稍微凹陷的地方就是啦。平时你要是觉得心里烦躁、脾气大、爱发火或者是头疼睡不着觉、做噩梦啥的啊，没事按按这个太冲穴就能好不少。 最后再给大家推荐一个药膳粥叫酸枣仁粥吧。这个方子是从那本老书《饮膳正要》里搬出来的呢。“酸枣仁一碗”就是材料啦，它能治那种虚劳病还有心里烦睡不着觉的事儿。现在咱们家里的做法是拿15克酸枣仁加上10克熟地还有150克粳米就行。具体做法呢是先把酸枣仁放在锅里炒一下，炒到外面都鼓起来变成那种浅暗的青褐色或者微黄颜色才行。然后拿出来放凉碾碎备用。 再把熟地和刚才炒好的酸枣仁一起慢慢煎一会儿去掉渣滓把药汁给过滤出来备用就行了。再把粳米洗干净放锅里加上清水煮粥一直熬到粥变稠的时候加刚才那药汁进去接着煮3到5分钟就行啦。最好是趁热吃效果才好呢！