冬天的时候，把关节保暖和运动结合好很重要，专家还提醒大家要小心好几种关节病。气温一降，好多上了年纪的人和整天坐着干活的人，总感觉膝盖发酸、没劲，蹲下去和爬楼梯都挺费劲。这些难受通常是因为低温让关节软骨没法好好工作。膝盖可是人体最重要的负重关节，里面的软骨就像个精密的缓冲垫，靠滑膜分泌的润滑液和血液供应维持状态。研究显示，天冷了血管就会收缩，血流变少，软骨得不到营养就会变脆、磨损得快。再加上平时不爱动，负责稳住膝盖的肌肉比如股四头肌就会变得虚弱，关节的防护机制也跟着变差。这两层因素凑一起，软骨磨损得更厉害，就会引发疼痛和僵硬，有的人在负重的时候感觉特别明显。不过得说清楚，不是所有的膝关节疼都是关节炎闹的。医生看诊的时候发现，有好几种病症状看着挺像的。比如类风湿关节炎经常是双手双脚的小关节一起肿起来，早上醒来僵硬得厉害，验血也会有异常；痛风发作的时候红肿热痛特别突出，跟吃了不该吃的东西有关系；强直性脊柱炎有时候首发就是膝盖痛，还会伴有腰背疼；还有感染或者受伤后的关节炎也都有自己的原因。所以一旦膝盖疼得厉害或者一直好不了，赶紧去医院看看。通过问病史、做检查和拍片子，把病因搞清楚再治，别自己瞎琢磨或者乱处理。明确了病之后，科学保养是缓解症状、延缓变老的关键。对于得了关节炎的人来说，冬天保暖得讲究个适度稳定。 就是要让关节温度保持稳定，不能因为包得太严实出汗着凉了，也不能穿得太少影响血液流动。用膏贴的时候得看看成分是不是过敏还有能不能贴得住，每次别贴太久。用温水袋或者热毛巾热敷是个好办法，水要调到40到45度之间敷个15到20分钟就差不多了，一天弄1到2次就行。但要是膝盖这会儿正发炎发红发烫又痛得厉害或者不知道啥原因的时候就别热敷了，不然会让炎症更严重。买护膝选透气点弹性适中的就行，系的时候不要太紧也不要太松。 长时间连续戴着护膝反而会让肌肉习惯依赖它变得更没劲儿。 平时在户外溜达或者在办公室坐太久的时候可以戴上，回到家里暖和了就取下来吧。光保暖还不行运动也不能少。 对于病情稳定没有积水的关节炎患者来说在“不疼原则”的指导下好好锻炼能增强肌肉力量改善关节灵活度减轻负担。 推荐的动作有直腿抬高训练可以锻炼股四头肌让膝盖更稳当；靠墙静蹲能在低强度下活动下肢肌肉；还有坐在那轻轻屈伸一下关节保持活动度。 这些运动都要慢慢来慢慢练不能疼了或者加重了再练下去。 冬天出去活动之前要充分热热身选平整的场地穿上有支撑还防滑的鞋子。 膝关节的健康直接关系到中老年人和久坐族的生活质量。 面对冬天的冷空气大家得有科学的保养意识既要注意保暖改善血供也要通过运动强化周围肌肉和稳定性。 最关键的是出现关节不舒服的时候一定要找专业医生看看搞清楚病因不能简单归结于受凉或者磨损了那样治疗起来才安全有效。 只有把个人防护、科学运动和专业指导结合起来才能真正保护好关节长久的健康提高全民的骨骼健康水平。