姑娘们总是在想：“先给我看效果我才愿意办卡。”面对那些理论漫天飞、套路也多的健身圈，不如直接去跳那种能让你笑出声、把脂肪也带走的Zumba。把这首南美音乐当作节拍器来用，不管是扭腰、摆臀还是抖胯，Zumba都会把桑巴、Salsa和恰恰里最基础的步伐全都提炼出来，“扭”就是它的核心动作。这种舞蹈的套路重复率很高，只要跟着节奏摆动几下，大多数人十分钟就能跟上。 要想减掉腰腹上的赘肉，就得坚持跳几周。Zumba的编排里，扭腰、抖胯和摆臀几乎贯穿每首曲目。赘肉被“晃”掉之后，平滑挺翘的紧实线条就会浮现出来。手臂也不用闲着，鼓掌、挥臂、波浪式摆动这些花样百出的上肢动作会让“拜拜肉”悄悄收紧。如果跳三分钟歇五分钟的话，那顶多算热身。真正的一节课得像打紧凑节奏的“拉丁音乐蹦迪”一样，全程一气呵成，把动作编排得紧锣密鼓且不间断。要知道Zumba可是被称为“移动的燃脂机器”的，一小时能烧掉400到500大卡。 不管是男生还是女生，学生、白领还是宝妈奶爸，都能零门槛上手。要想坚持下去，“外挂”教练肯定是最省心的选择。找个ZIN认证教练（也就是Zumba全球官方认证的那种），一节课一个小时跳十几首曲子、讲得少、练得多、气氛嗨，有人带路又有人督促，“坚持”这两个字瞬间就会被击碎。 如果你没时间跑健身房或者有一点舞蹈功底、自学能力强的话，在家自学也是个好主意。只要你强度和时长都到位了，家里照样能出效果。想先自学会基本套路再去健身房“C位出道”吗？Zumba的易学程度允许你“先录后练”。