问题—— 进入春季，“三月不减肥”等网络热词带动健身热度上升。一些人选择突然加大训练强度，通过“暴汗”希望短期内快速掉秤。春季是否适合用大运动量、暴汗的方式减重，成为不少人关心的问题。3月18日，国家卫生健康委举行新闻发布会，就惊蛰、春分节气与健康管理进行科普解读。首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴表示，春季适合顺应阳气生发适当运动，但要循序渐进，不建议用大运动量或暴汗式锻炼来减重。 原因—— 专家指出，暴汗减重带来的“见效快”容易掩盖风险。一上，短时间大量出汗可能打乱体液平衡和能量代谢，让人出现“越练越累”的感觉；另一方面，疲劳叠加饥饿感，反而可能刺激进食，形成“越减越想吃”的循环。过度训练还可能影响基础代谢，带来持续疲劳、睡眠受扰、饮食紊乱等问题。有些人即便训练强度很大，体重下降也不明显，甚至出现反弹，偏离减重初衷。多重因素叠加，“冲刺式暴汗”往往难以成为可长期坚持的体重管理方式。 影响—— 从健康管理角度看，体重控制不只是体重秤数字变化，更关键在于体成分改善、代谢稳定和习惯养成。春季若突然提高训练负荷，可能增加运动损伤风险，恢复跟不上，精神与睡眠状态变差，进而影响工作学习效率，也降低长期锻炼的坚持度。作息长期紊乱还可能扰乱代谢节律，增加腹部脂肪堆积概率，削弱运动带来的整体收益。对处于生长发育期的儿童青少年而言，盲目套用成人减重逻辑，可能影响正常生长发育和心理健康，更需谨慎。 对策—— 专家建议，春季科学锻炼的重点是建立合理、可持续的生活方式，让代谢逐步稳定下来。 一是运动以“微汗”为度，循序渐进。可根据个人基础选择温和、可持续的方式：早晨练八段锦或快步走约15分钟，促进气血运行、唤醒身体状态；午后可做摩腹等简易动作，配合适量深蹲，帮助改善脾胃运化；傍晚进行侧身拉伸等舒展训练，结合适度传统导引动作，达到放松筋骨、缓解紧张的效果。安排运动以能长期坚持、不出现明显疲劳为原则，再逐步增加强度和时长。 二是饮食管理重在结构调整，避免走极端。春季饮食以清淡适度为宜，少吃寒凉和油腻食物，不要靠过度节食换取短期体重变化。可适当选择小米、山药等食材，兼顾总能量摄入与营养均衡，减少含糖饮料和高油高盐食物。 三是作息管理与减重同样重要，尽量不熬夜。睡眠不足会影响身体调节和免疫状态，也可能扰乱基础代谢节律，增加饥饿感并削弱训练效果。规律作息有助于稳定食欲、促进恢复，降低腹部脂肪堆积风险。 四是儿童体重管理要“看标准、重习惯”。专家建议家长参考国家卫生健康委发布的生长标准和超重肥胖筛查指标，结合年龄、性别等进行初步评估，重点放在培养规律运动和健康饮食习惯。不要盲目使用成人减肥药，也不宜照搬他人的减重方案。如需干预，应在专业人员指导下，根据儿童体质特点进行评估和个体化调整。 前景—— 随着健康意识提升，体重管理正从“短期瘦身”转向“长期健康”。专家提示，春季确是开启运动、调整作息的好时机，但更要把握节奏、重视恢复，避免极端做法。未来若能将运动、饮食、睡眠与心理调适纳入整体管理，并在专业指导下制定个体化方案，体重管理更有望实现安全、稳定、可持续的改善。
春季是调整生活节律、重建运动习惯的好时段，但健康从不靠“越急越快”。把体重管理从“暴汗冲刺”转向“循序渐进”，从盯着短期数字转向守住睡眠、饮食与运动的基本功，减重才更可能转化为体质提升与长期收益。对个人来说，需要自律和耐心；对社会来说，则意味着科学健康观念更深入地被理解和实践。