10分、30分、5分、6个，这几个数字很关键，咱们把它串起来，看康复期怎么稳当。 很多人在这时候都走极端，要么猛吃药想立马见效，要么怕累完全摆烂，结果都让免疫力滑坡，甚至让癌症复发。 其实不用搞那么麻烦，咱们只要把饮食、运动、作息和监测这四件事整明白就行了。 第一点看吃的，先得把蛋白质吃够。每天按每公斤体重1到1.2克的量吃进去，深海鱼、去皮的鸡肉、鸡蛋、牛奶和豆制品都行。别老用煎炸那种重油的方法，还是用蒸、煮、炖比较清淡。要是肠胃不好就把食材切碎或者打成糊来吃。 还得配上新鲜蔬菜和低糖的水果，维生素C和E这些抗氧化的东西能帮着免疫细胞干活儿。千万别吃那种又甜又油的加工食品，血糖和血脂一乱，免疫系统就更差了。 第二点是动起来。不用追求多累多狠，规律的低强度运动才是王道。像快走、打太极这些都不错，每次30分钟左右，每周坚持5天就行。刚开始可以从10分钟做起慢慢加量。 记得千万别老是坐着不动。血液循环慢了免疫细胞也送不到地方。就是卧床的病人也得让家人帮忙动动手脚；能自己走两步的就多起来活动活动。 第三点是睡觉得够觉睡。晚上10点前上床比较好，睡够7到8个小时最能给免疫系统充电。关灯关手机营造个安静的环境也很重要。 还有一点是要学会放松。长期焦虑压力大会让皮质醇升高把免疫细胞给压制住了。每天花10分钟深呼吸、听听音乐或者冥想都能缓解压力。 第四点就是得盯着指标看。每3到6个月复查一下血常规、淋巴细胞这些数值。要是发现偏低了就在医生指导下加点蛋白质或者调整运动强度；要是一直不对劲就赶紧问问大夫。 最后再提醒一句，要是一直觉得没劲、发烧或者体重掉得厉害，这都是免疫力下降的信号千万别硬扛着不去医院。 把这四点都坚持下来免疫力自然就稳了。别想着一下子把身体练得特别棒，只要一步步来就能降低复发风险。