问题：春分后，人体由“冬藏”转向“春生”的节奏加快，但不少地区仍处乍暖还寒的阶段。福州市第一总医院中医综合诊疗中心主任、主任医师张雪介绍，此时气温起伏大、昼夜温差明显，容易出现受凉感冒、咽干口燥、困倦乏力等不适；过敏体质人群踏青赏花时还可能受花粉刺激，出现鼻痒、喷嚏、皮肤瘙痒等反应。如何在“升发之春”把握保暖、饮食、情绪与运动的分寸，是春分养生的重点。 原因：从中医看——春季与肝气对应的——气机趋于升发条达；一旦外感风寒，或饮食失调、情绪郁结，就可能影响脾胃运化与气血运行。张雪认为，春分前后冷暖切换快，人体腠理开合尚不稳定，过早减衣或下肢受寒，可能影响阳气生发；同时春季肝气偏旺，若酸味偏多、作息紊乱或压力较大，易出现消化波动、睡眠下降等情况。加之花粉、尘螨等过敏原增多，敏感人群户外活动的不适风险也随之上升。 影响：多种因素叠加，会增加上呼吸道感染和“春燥”的发生概率，也可能让慢性咽炎、鼻炎、哮喘等基础疾病反复。对城市居民而言，若通风不足、久坐少动，更容易出现“春困”和精神倦怠，影响工作与生活。老年人、儿童及体质偏虚者对冷暖变化更敏感，保暖不到位或饮食不当，较易诱发胃肠不适或旧疾加重，需要更细致的日常管理。 对策：张雪建议，春分养生关键在“调和”，可从起居、饮食、情志与日常调护协同入手。 一是起居上讲“春捂有度”。不必层层加衣，也不要急着换上单薄衣物；保暖可优先照顾颈背、腹部与足部，尤其下半身避免受凉，以免影响阳气上达。作息可顺应由冬入春的变化，尽量相对早起、适当晚睡，保持规律。结合福州春季温湿度波动较大的特点，可合适时段开窗通风，改善室内空气流通，有利于呼吸道健康。 二是运动上以“适量、舒缓”为宜。可选择步行、慢跑、八段锦等温和运动，促进气血运行、缓解春困；运动后及时擦干汗液并补水，避免汗出当风。 三是饮食方面突出“减酸增甘”。春季肝气偏旺，酸味入肝，醋、乌梅等酸味食物过量可能加重脾胃负担；可适当增加健脾和胃的甘味食材，如山药、小米、红枣等，并结合时令多吃“春菜”，如香椿、豆芽、荠菜等，以顺应春季生发。气温仍不稳定时，可少量用葱、姜、蒜等帮助驱散寒意、减少不适；若出现口干咽燥、皮肤干等“春燥”表现，可用梨、银耳、百合等煮汤润肺生津，饮食以清淡为主，少辛辣油腻。 四是情志调摄同样重要。张雪表示，肝喜条达，春季更要保持心情舒畅，避免急躁动怒。遇到压力可通过沟通倾诉、听音乐、户外散步等方式疏解情绪。天气转暖后适度踏青赏花，让身心舒展，有助于气机通畅、气血平和。过敏体质人群外出建议佩戴口罩，返家后及时洗脸、清洁鼻腔并更换外衣，减少花粉残留刺激。 五是简便可行的日常方法。张雪分享，晨起或睡前可用梳子从前额向后梳头，帮助头部气血运行；按揉足背第一、二跖骨间的太冲穴，有助疏肝理气、缓解焦虑；日常可轻敲大腿外侧循行部位，助阳气升发、提振精神。上述方法以舒适为度；特殊人群或有基础疾病者如需长期操作，建议先咨询专业人员。 前景：随着公众健康意识提升，中医药在日常生活中的应用更普遍，节气健康管理也在从“提醒式”走向“可操作”。专家提示，春分养生要把握季节转换的节律：穿衣留余地、饮食顺时令、运动循序渐进、情绪保持通达。通过更科学的日常习惯与必要的风险防护，可在春季打好身体基础，为全年健康管理争取主动。
节气养生说明了“天人相应”的传统智慧，在当下依然具有现实意义。如何把传统医学的经验与现代预防理念结合起来，把健康管理前移到“未病”阶段，需要医疗工作者与公众共同参与。这个春分，不妨从调整一件衣、一碗汤、一次情绪放松做起，把养生落到日常细节里。