虽说高血糖、高血压患者常常觉得睡个好觉很难，但研究表明，只要给环境把好关、把睡前习惯改改，睡个安稳觉其实不难。《Sleep Hygiene, Sleep Quality, and Psychological Stress Among Adults With Cardiovascular Risk》这篇文章就直接告诉咱们，睡眠卫生对高血压、糖尿病患者的作用有多大。首先把卧室变成安全的港湾，检查地板是否防滑、门窗有没有锁好，再选一款舒服的床垫和枕头。温度控制在18到20℃、湿度50%到60%最舒服，还要把主灯关了换成暖光灯。如果环境太吵，可以用白噪音机或者耳塞来帮忙。到了该睡觉的时间点就别玩手机电脑了，那些蓝光照射会直接影响入睡。再来看“睡前禁忌”，睡前两小时别吃东西，饿了可以喝温牛奶或者吃香蕉。咖啡和酒精在睡前4小时也不能碰，前者让人睡不踏实，后者虽然能让人迷糊一会儿但会破坏深睡眠。当然了，要是实在忍不住要玩手机电脑，至少得把夜间模式打开。这篇文章里说得很清楚：科学的睡眠卫生习惯能帮心血管高风险人群缓解心理压力，改善睡眠质量。对于高血压和糖尿病患者来说，好睡眠绝对不是可有可无的奢侈品，而是治病的刚需。其实方法不用搞得太复杂，只要把环境给调理好、把那些会让大脑兴奋的东西避开、再养成规律的作息习惯就行。这样既能睡个好觉让自己精神抖擞，还能给控制基础病帮把手。