尽管香蕉是一颗黄色的弯弯月亮，看似普通，却藏着不少好处，把它当“营养小秘书”没错。现在就说说它怎么悄悄给咱们送来4张“健康王牌”。 首先说第01点，让肠道顺畅。香蕉被叫做“肠道清道夫”，是因为它肚子里有不少可溶性膳食纤维。这些纤维吸饱水后会膨胀，像刷子一样把黏在肠壁上的宿便往前推。如果你平时久坐不动，又吃得太精细，每天吃1根或2根香蕉，就能把排便的模式从艰难切换到简单，肚子胀、肚子疼和口臭这些问题也会慢慢消失。 接下来是第02点，缓解孕吐。怀孕初期激素波动大，胃酸容易往上涌，让人吃啥吐啥。香蕉里的维生素B6能安抚胃里的躁动，让神经中枢没那么敏感。去医院营养门诊看看就知道了，把香蕉当零食掰着吃比单纯喝姜茶管用多了，这招能帮准妈把早餐整盘都吞进肚子而不是倒在垃圾桶。 再说第03点，补充钾元素。身体缺钾的人会觉得两腿发软轻飘飘的，一运动就更明显。每100克香蕉里有差不多300毫克的钾，占了一天推荐量的8%，而且钠含量低得吓人，不会把血压往上推。高血压的朋友可以把它当天然缓释片来用，一边补钾一边稳血压，比干吞药片温和多了。 第04点是低卡又顶饿。一根中等大小的香蕉大概90大卡热量，却能带来很久的饱腹感。要是在饭前15分钟啃一根香蕉，身体就会自动调低正餐吃进去的分量20%到30%。它里面的高纤维还能把糖分吸收的速度拖慢一点，这样在减肥的时候就不容易出现低血糖的头晕目眩现象。 当然了，虽然好处多，但也不是谁都能随便吃的。体质虚寒或者关节炎刚发作的人最好绕道走；糖尿病患者也要小心；要是肚子空着没吃东西就去吃香蕉的话，胃酸过多的人可能会拉出稀水便。记住这点很关键：只有熟透了的香蕉才润肠通便；颜色还发青的千万别吃；一次别超过两根；吃的时间最好安排在两顿饭中间。 只要坚持一个月按这个方法吃下来，你会发现排便变得轻松了；孕吐减轻了；血压也稳当下来了；体重秤上的数字变得很友好。这颗带着弯月微笑的黄色果实，真是水果摊里最接地气的“营养小秘书”。