全国有超3亿人都在跟失眠较劲呢。咱们国家18岁以上的人里面，居然有一半都受睡眠问题困扰，大家越来越觉得睡个好觉是件头等大事。那到底什么样才是健康的睡眠？难道非得躺床上很久、一点梦都不做才算睡得好吗？ 要知道，光觉得困还不算完。研究显示，要是每晚睡得都不满6个小时，坚持一个礼拜，身体的新陈代谢、炎症反应还有免疫系统这些功能都会受到影响。长期睡不好会分成这几类情况：有时候是睡太少或者太长，有时候是老做梦醒得早，有时候是晚上翻来覆去睡不着。 它的危害主要体现在三个地方：脑子转得慢、记忆力变差、做事效率低，甚至开车干活都容易出岔子；情绪变得特别不稳定，容易烦躁发脾气，严重的话还会让人感到焦虑抑郁；免疫力也会跟着下降，容易得感冒发烧，还有心脏病、糖尿病甚至癌症的风险也会变大。 失眠其实也分好几种类型。要是偶尔因为工作压力大或者喝了咖啡睡不着，这叫短暂性失眠，一般不用吃药，只要不喝咖啡或者把压力减下来就能自己好。如果这种睡不着的情况每周不到3次，而且持续时间还不到3个月，就是短期性失眠；如果每周超过3次、连续3个月都这样那就是慢性失眠障碍了。医生提醒说不管是哪种情况都要赶紧治。 大家老是担心自己是不是没睡够8小时。其实睡觉这事儿看人，小孩睡得最久，随着年龄变大睡得越来越少，18岁以后才稳定下来。成年人到底要睡多久呢？大部分人都属于标准需求型，每天睡7.5到8小时就够了；也有人是高需求型的，非得每天睡满10个小时才行；还有低需求型的人，哪怕每天只睡6小时以内也不觉得累。 怎么判断自己睡没睡好呢？如果你上床不到30分钟就能睡着（6岁以下的孩子20分钟内就行），晚上醒的次数不超过3次而且每次醒来不超过20分钟就能接着睡，睡醒后觉得精神特别好、心情愉快、精力也充足、注意力还很集中，那就说明你睡得挺好。 要是老觉得自己没睡好，可能是因为时间不够长、精神头不好或者注意力不集中；也可能是因为房间太吵、光线太亮或者太热太潮。这个时候即使睡眠时间达标了也要找找看是不是还有别的“障碍物”在影响睡眠质量。 现在大家都爱戴智能手环测睡眠。但这些设备真的科学吗？专家说了现在的设备大多分不清深睡眠和浅睡眠。大家别太依赖数据了，免得自己被数字搞得更焦虑。根据标准来看成年人深睡眠一般占比13%到23%。 晚上要是睡6到7个小时的话，只要有50分钟的深睡眠就说明正常了。至于打呼噜嘛千万别以为是睡得香！那可能是一种叫睡眠呼吸暂停综合征的病表现出来的症状。要是一直不管它容易得高血压心脏病甚至中风。 但也不是所有呼噜声都是病引起的专家说如果呼噜声大小不一、半夜老口渴早上起来嗓子干那最好赶紧去医院看看。现在这种病的发病率越来越高年轻人也容易得肥胖更是重要的风险因素。 这个病会让大脑缺氧记忆力变差脾气还暴躁会进一步损害健康。医生建议如果经常打鼾还有点胖的话可以试试减肥或者用呼吸机辅助呼吸甚至做个小手术都能缓解症状临床数据显示减掉20斤后症状会明显好转。 那到底该怎么睡个好觉呢？ 生活习惯要养好别熬夜晚上少喝咖啡晚餐别太晚睡前别玩手机作息得规律；环境也很重要房间要安静光线柔和温度20到24度湿度40到60%通风也得做好；床垫别太软枕头高低合适被子还要干净； 平时多运动别老坐着多晒晒太阳还可以试试正念放松的方法睡前泡个脚洗个澡都有帮助； 运动也得讲究傍晚做30分钟中等强度的运动让体温先升后降有助于提高睡眠动力增加深睡时间延长睡眠时间睡前3小时千万别剧烈运动； 三餐也要安排好早餐吃点碳水化合物鸡蛋坚果之类的午餐营养均衡少吃点别吃撑别喝咖啡晚餐要清淡少吃辣戒烟少喝酒； 要是有失眠的症状千万别硬撑出现异常得赶紧去医院看看比如上床超过30分钟还睡不着晚上醒好几次很难再入睡早晨早醒30分钟以上白天总是想睡觉记性不好还焦虑抑郁如果这些情况每周出现3次以上持续超过3个月严重影响了白天的生活就得去上海杨浦那边的医院看看了编辑查艺宁。