气温冷得很，把身体弄得不舒服的主要就是颈椎和腰，它们可是气血运行的关键地带。虽然天气多变阳气不够强，但这时候做好防护很重要。既然要选小物件来护养，就不能光靠硬扛，科学用对了既保温又能防疼。 先说说护脖子这一块。颈椎就像是连接脑袋和身体的柱子，所以选东西得既要保暖又能帮忙矫正姿势。午休时别趴在桌子上压脖子，最好用个高密度的U型记忆棉枕头垫着，它能跟着脖子的形状变弯曲，把颈椎前凸的弧度保住。选的时候注意透气一点的布料，外套最好能拆下来洗。 出门的时候要是觉得脖子冷或者僵硬，随身揣个自发热护颈贴就好。这东西靠着远红外发热技术能直接钻进肌肉里，把血液循环给带起来。不过得小心别烫着了，温度调到40到50度之间就行，贴着时间别超过8小时，也别直接贴皮肤上。 上班族经常低着头看屏幕也伤脖子。给电脑架个能调高度的支架很有必要，把屏幕抬到跟眼睛平齐或者稍微低一点。这样就不用老是低头看了，颈椎压力也能减轻不少。支架最好稳当点，还能多转几个角度用。 再来聊聊护腰的事。腰是身上的主要发力点嘛。对于那些老坐着不动或者开车的人来说，建议弄个带钢板支撑的护腰带。钢板能把腰给箍住不让它乱动，把腰椎的稳定性给锁住。 家里用的话可以备个加热坐垫或者微波炉里热过的红豆袋来热敷。每次敷个15到20分钟就行了，温度控制在45度左右最好。要是皮肤太敏感或者有糖尿病就得小心点用。 晚上睡觉的时候腰下面垫个3到5厘米厚的薄枕头也很重要。这能把腰椎自然的弯曲度维持住；床也不能太软太坑人，选那种硬板床或者中等硬度的床垫睡最舒服。 最后再说几句生活上的注意事项。别老是一个姿势不动弹，每坐够40分钟就站起来活动活动身子活动个5分钟；脖子和腰得注意保暖别吹空调或者穿堂风；平时做做简单的拉伸动作练练肌肉力量也挺好的。 把这些细节都注意到了阳气才顺溜，身体才能健康舒服一整年。