有个办法我试过，快但不伤身。大概40分的年纪，我看不少朋友跟着“央妈”的7天食谱瘦了，但也有吐槽说不行，因为太累赘了。央妈推荐的菜谱看着健康，其实操作起来特麻烦，三文鱼、酱牛肉轮着来，荞麦面、杂粮饭顿顿换样，还要称准克数。40岁的人哪受得了这折腾？尤其是我们每天忙着上班的普通人，图的就是简单快速。 我之前试过一个法子，从140斤减到100斤左右花了大半年。春天减肥最容易，我当时搞了个春季轻断食，连续28天就瘦了15斤。其实就分四步走：第一步是不运动，把晚餐往前挪到7点前吃。家里单位的零食、奶茶、甜品都收起来，水果也少吃。早餐午餐正常吃，饭前喝250毫升温水。坚持这7天，大概能掉3-4斤。 到了第二步，依然不运动，但这时候晚餐彻底不吃了。加大喝水量，每天至少喝8杯共2500到3000毫升。这样新陈代谢快，体重还能往下掉。这7天结束大概又能掉5-6斤。 第三步开始加有氧。我周一三五跑步，二四六跳绳，周日歇着。每次运动30到40分钟。虽然不吃晚餐了，但早餐午餐得吃鸡蛋、鸡胸肉或者牛肉补充蛋白质。下午四点左右还得喝牛奶补能量。这一轮结束大概再掉4-5斤。 第四步就是减有氧，加力量训练。有氧的量不变，力量训练靠弹力带在家练臀腿、腰腹和胸背各一天。晚餐可以适当吃点蔬菜和虾类。 经过这四个周期的折腾，28天下来总共瘦了15斤左右。说实话这方法并不复杂，除了晚餐要么早吃要么少吃要么不吃都能忍下来。虽然是在节食但不伤身体。我是小溪，喜欢分享美食瘦身健身的小技巧，欢迎关注我的公众号：小溪生活笔记，每天晚上8点更新咱们一起变美变健康！