如果你每天都在低头看手机、长时间坐着办公，甚至睡姿不良，那颈肩酸痛多半就是它们在搞怪。这种看似平常的小习惯，其实正把你的颈椎推向受损的边缘。现在的年轻人颈椎问题越来越多，甚至有人因此头晕得厉害，还加速了颈椎老化。为了保住这3个要害，咱们得从平时做起。先把姿势摆正，无论是坐着站着还是躺着，都得顺着脊柱的自然曲线走。办公的时候找把有靠背的椅子坐下，双脚稳稳踩在地上，大腿跟地面平行；电脑屏幕放视线水平或者稍低点，离眼睛大概50到70厘米就行。腰挺直了，肩膀往下沉点，胳膊肘贴着桌子别翘二郎腿。坐着30分到40分钟就得起来动一动脖子。 这时候可以左右转头或者前后仰一仰头，每个方向做5到10次拉伸。站着的时候身子也要站直了，重心放在双脚上。别低头玩手机了，最好举到眼睛那个高度看。睡觉的枕头也得挑合适的：仰睡时一拳高就行；侧睡的时候大概是肩宽的一半那么高；趴着睡绝对不行。接下来就得动一动脖子的肌肉了。 每天做个仰卧抬头收紧颈肌的动作保持5到10秒再放松下来；这种动作重复10到15次就能给脖子撑腰。还有那种“米”字颈椎操也很管用：坐直了头慢慢往八个方向转着画“米”字；每个方向停个3到5秒就可以了。 游泳也是个好办法：蛙泳和自由泳能练脖子肌肉；水的浮力还能减轻颈椎的压力。做做瑜伽里的猫牛式和下犬式也能疏通脊柱和血液。平时看手机看书或者久坐的时候都不能老一个姿势不动；隔30分钟就要起来活动活动脖子保暖也是重点；天冷就围个围巾；吹空调别直接对着脖子吹；实在不舒服可以热敷一下放松肌肉。 其实颈椎是由七块椎骨搭成的架子；稍微受点外力就容易出毛病；每天坚持拉伸能有效预防颈椎病；睡得好也很重要；适合的枕头高度能让我们睡得更舒服；颈椎病不光是老年人的事儿；年轻人因为生活习惯也容易中招；多吃点含钙和维生素D的食物对颈椎也有好处。