小寒节气如期而至，我国大部分地区进入一年中最寒冷的阶段。气温骤降的同时，也进入多种疾病的高发期。郑州市中医院治未病科副主任医师张玲燕表示，小寒处于中医所说“闭藏”最为明显的时段——是冬季养生进补的关键期——也是进行健康管理的重要节点。 从中医理论看，寒邪属“阴”，更易损伤人体阳气。张玲燕指出，受寒不仅容易引发感冒、头痛、腹泻等常见不适，寒邪还可能使气血运行受阻，增加心脑血管事件的风险。因此，小寒时节的首要任务是做好防寒保暖。 日常起居上，防护应因人而异。普通人外出可佩戴围巾，重点护好颈背部，减少风寒侵袭，降低呼吸道不适的发生概率。老年人更需谨慎，建议遵循“慢起身、缓行动”。专家提示，老年人晨起醒来后可先在床上活动几分钟，再缓慢起身，有助于减少体位变化带来的不适，降低心脑血管风险。有关节疼痛或“老寒腿”的人群外出时要注意膝部保暖，佩戴护膝可作为必要的防护。 饮食调理在小寒养生中同样重要。此时宜以温补为主，尽量避免生冷食物。尤其是脾胃虚弱、易腹痛腹泻的人群，更要注意饮食温和、规律。张玲燕推荐可适当饮用丹参山楂茶，帮助活血化瘀，对心脑血管养护有一定益处，适合作为冬季调理的日常选择。 除了起居和饮食，一些简便的中医疗法也可辅助调养。对经常出现心慌、胸闷的人群，张玲燕建议按揉“内关穴”。该穴位位于前臂内侧，腕横纹上约三横指处，具有宁心安神、理气止痛等作用，规律按揉有助于缓解对应的不适。晚间用艾叶、花椒煮水泡脚，也是一种常见的驱寒温阳方法。专家提醒，泡脚水位以没过踝关节为宜，水温不宜过烫，以微微出汗为度。长期坚持有助于祛寒湿、通经络，适合居家操作。 从健康管理角度看，小寒时节的科学调养不仅是应对寒冷的现实需要，也有助于为全年健康打基础。顺应节气进行调理，可帮助机体更好适应季节变化、提升抵抗力，为来年健康储备状态。
从《黄帝内经》到当代健康管理理念，中华养生文化在传承中不断发展。小寒时节做好科学防护，是对自身健康的直接守护，也说明了“防胜于治”的理念。当传统经验与现代健康管理相结合，有助于提升个人与家庭在冬季的健康防护能力。