问题——季节转换期“困、苦、醒”成了不少人的共同感受 近期，随着气温回升、昼夜变化加快，一些上班族反映白天容易犯困、注意力下降，部分人还出现口苦、眼睑浮肿、清晨早醒等情况。对应的从业者表示，这类不适并不简单等同于“睡不够”或“懒散”，多与季节性生理节律变化、生活方式不规律、心理压力等因素叠加有关。若持续时间较长，可能继续影响工作效率与情绪状态，值得关注。 原因——节律变化叠加压力，疏泄不畅加重疲惫感 医学人士指出——春季人体代谢逐步活跃——但不少人仍延续冬季熬夜、久坐、重油重盐等习惯，容易导致睡眠质量下降、晨起困难；同时，工作节奏加快、情绪波动增多，也会影响自主神经调节。 从中医视角看，春季对应“生发”之气，肝主疏泄、调畅气机。若情志不舒、作息紊乱、饮食失衡，易出现“肝气郁滞或偏亢”，进而引发困倦、胸胁不适、口苦咽干、睡眠不稳等表现。需要提醒的是，若口苦明显、早醒持续，或伴随黄疸、腹痛等症状，应及时就医排查消化系统及肝胆相关疾病，避免把疾病信号简单归因于“春困”。 影响——从“犯困”发展到“情绪与效率下滑”，慢性问题可能被放大 业内人士认为，春季不适若应对不当，最直接的表现是白天精力不足、注意力分散，继而出现沟通耐心下降、情绪易急躁等情况；部分人依赖高糖饮料或浓咖啡“硬撑”，短期提神，却可能带来入睡困难、次日更疲惫，形成恶性循环。 此外，有人盲目追求“养生配方”，叠加多种花草药材，或在不合适的时间大量饮用，也可能引发胃肠不适、心悸、血压波动等问题，反而添乱。 对策——以作息为底盘，茶饮作辅助，突出“适量、适时、适人” 专家建议，春季调理应坚持“先生活方式、后食养茶饮”：规律睡眠、合理饮食、适度运动是基础。在此之上，可选择口感较温和、易坚持的茶饮作为日常辅助，但要把握三点：配伍不过度、饮用不过量、特殊人群先咨询。 一是茶饮选择更侧重“清轻疏畅”。常见搭配包括： ——枸杞菊花决明子类茶饮，偏向清肝明目，适合用眼疲劳人群日常饮用。决明子一般建议选炒制品，避免生品大量饮用引起腹泻等不适。 ——玫瑰与桑葚等搭配，侧重调畅情绪、提升口感体验，适合压力较大、情绪紧绷者作日常代茶饮。但花类、果类原料糖分与酸度差异较大，胃酸较多者应控制浓度与频次。 ——陈皮、佛手等芳香理气类茶饮，更适合胸闷、食积、咽喉不适或吸烟者用于清新口腔、缓解咽喉不适，但不宜过浓，以免刺激胃部。 二是强调饮用时间管理。专家提示，晨间可在早餐后适量饮用，有助于白天精神状态更平稳；晚间尤其临睡前不宜大量饮茶或饮用过浓茶饮，以免影响睡眠。对咖啡因敏感者更应控制下午与晚间摄入，避免“白天提神、夜里失眠”。 三是守住安全底线与禁忌。业内人士提醒，花草药材虽常见，但并非人人适用。孕期及备孕人群、月经量多者、低血压或正在服用抗凝药物者，不宜自行叠加活血类材料；慢性病患者、过敏体质者以及儿童，应在医生或药师指导下选择。若出现腹泻、心悸、皮疹等不适，应立即停止饮用并寻求专业意见。 前景——“饮茶养生”走向科学化、规范化将成为趋势 随着公众健康意识提升，代茶饮在春季消费中持续升温。受访人士认为，未来相关产品与服务将更强调配方标准化、标识清晰化以及人群适配建议，同时需要加强科普，纠正“把茶当药”“越多越好”等误区。医疗机构、药师与营养指导力量进一步下沉，将有助于把季节养生从经验化转向更可执行的日常健康管理。
春季调养的关键在于顺应时节、因人而异。茶饮可以成为更健康的日常选择——但真正影响精力与情绪的——仍是睡眠、运动、饮食与压力管理等基础环节。把“喝对、喝适量、喝在合适的时间”落实到日常细节，才能让传统食养在现代生活中发挥应有价值。