游泳之前，咱们得搞明白两件事：先给身上冲个澡，再做个热身活动。很多人都觉得这两步挺麻烦，觉得没必要做，但实际上这两个步骤特别重要。来听听小编的解释吧！ 泳池工作人员或者老板往往会提醒大家先淋浴再下水，就是想让大家玩得更舒服点儿。但很多人会问，游泳前为啥非得先淋浴呢？其实这里面门道不少。首先，这能把身上的汗渍、污垢还有化妆品给冲干净了。要是下水前不洗澡，不光容易把病菌带进水里，那些化学物质也会影响水质。其次，游泳的水通常比体温低不少，如果直接跳进去，很容易着凉感冒。先冲个热水澡能让身体适应一下水温，出出汗也行。最后呢，氯是泳池消毒的产物，容易附着在皮肤和头发上对人有害。要是先冲个澡用自来水把皮肤和头发泡透了再下水，氯的吸附量就会大大减少。反过来要是不洗澡直接下池，池水的氯含量会比自来水高出2到10倍呢。 说完了洗澡说热身。游泳是锻炼的好方法，能放松心情、增强体质、还能塑造体型。但这事儿得建立在热身运动的基础上才行。热身不仅能避免运动损伤和抽筋这类事故发生，还能让你更快地适应水里的环境。热身动作的强度可以根据天气情况来定，一般做到微微出汗就行。 下水后你可以在水里做一些换气练习来适应环境。 大家可以尝试慢跑、徒手操、拉伸肌肉韧带还有模仿游泳动作这些热身活动。 1. 头向前、后、左、右转一圈，拉伸脖子上的肌肉，重复做10次。 2. 单胳膊轮流向后绕肩膀一圈，再双手同时绕肩。 3. 一只胳膊举过头顶并向对侧弯腰伸展，换另一只胳膊重复这个动作。 4. 双腿并拢向前伸直坐在地上双手往前伸尽量碰到脚趾头保持一会儿然后重复这个动作。 5. 一只手从脑后伸向对侧肩膀肘尖向上另一只手抓住那个肘部往对侧拉一下换手再来一次。 6. 两腿分开坐在地上身体往一侧弯下去让脸贴住膝盖换另一边再来一次。 7. 一条腿向前伸直一条腿向后弯着坐在地上身体往前探一下再往后仰起身这样做几次换另一条腿做同样动作同时轻轻转动一下脚踝放松一下筋骨即可完成热身准备工作了！