大家快把春天动起来，科学锻炼能帮你抵抗高血压。春天万物复苏，正是锻炼身体的好时候。高血压在年轻人里越来越多见，全社会都在盯着它的防治。虽然吃药是主要手段，可研究也发现跑步、俯卧撑还有收缩肌肉这些运动也管用，欧洲那边的医生也推荐这些。咱们应该怎么选呢？市中研附院脑病二科的范欣副主任医师给大家提了建议。 适合年轻人的运动，欧洲指南推荐你每周坚持有氧锻炼，比如每周5到7天，每次至少30分钟的中等强度活动，或者是每周3天做75分钟的高强度运动。再加上2到3次的低强度抗阻训练，比如俯卧撑或者哑铃平举，强度大概是40%到60%，每组做10到15次，每次做2到3组。年轻人可以把有氧运动和抗阻训练混着练，跑步前先热热身，练完肌肉再放松放松，这样效果最好。 老人家就比较适合做那种一直收紧肌肉的等长运动，操作起来不难，还能降血压。简单说就是让肌肉一直绷紧增加心脏压力。常见的有壁蹲、伸腿和握拳。有研究说这几种运动都有效果，尤其是壁蹲最管用。你可以每周做3次，每次2分钟歇2分钟，连做4组坚持3周以上，收缩压能降11.41mmHg，舒张压降5.09mmHg。靠墙静蹲可能是最好的形式。要是身体好还能加点弹力带或者器械练练抬腿。 手握式训练比较简单实用，特别适合有认知问题或者心血管风险高的人。每周3次，每次2分钟歇1到4分钟也行。坚持下来收缩压能降9.96mmHg，舒张压降3.69mmHg。握力方案研究得最透也是唯一被国际指南认可的办法。 专家提醒大家千万别盲目用运动代替吃药。范欣主任说合适的运动能帮患者管理血压提高生活质量但绝对不能当药吃。另外运动后血压飙升可能预示着未来得病的风险。春天到了咱们一起动起来给健康加分吧。 审校供稿：脑病二科编辑：雷春香责编：陆静