过完年别瞎折腾了，找个科学点的办法调理身体才是正经事。 假期里天天大鱼大肉，好多人一醒来就发现自己肚子胀、吃不下东西，体重也跟着蹭蹭往上涨。网上那些什么极端“刮油法”虽然看着见效快，其实全是在拿自己的健康开玩笑。西安市红会医院内分泌代谢科主任王莉说了，这时候千万别想着走捷径，还是要慢慢来。 家里过年桌上的菜肯定丰盛得不行，大家的肠胃整天都在超负荷干活。好多人稍微感觉到身体发沉、体重涨了点，就急着开始各种折腾：要么一整天就啃点蔬菜水果，要么猛灌浓茶和咖啡想要把油“刮”出去，甚至通过剧烈运动或者过度节食强行消耗热量。王莉表示，这些做法全不靠谱，搞不好还得把身体搞坏。 一下子让肠胃从忙碌状态彻底停下来，胃里的胃酸分泌肯定会乱套，容易引发胃疼、反酸、浑身没劲儿甚至头晕。喝太多浓茶或者咖啡去刺激胃黏膜，对那些本身肠胃就不太好的人来说简直就是火上浇油。 她建议节后调理身体得讲究个“温和过渡”，慢慢来就是王道。节前大家应酬多、作息乱，回到家先把日子过回正轨最重要：按时起床、吃饭、睡觉，让身体重新找到规律的节奏。 在吃的方面没必要太苛刻也不用一下子全变成素食主义者。可以适当多吃点蔬菜、粗粮还有豆制品和优质蛋白，用蒸、煮、快炒或者凉拌的方式代替油炸和红烧的做法，好让肠胃慢慢适应减负的节奏。主食里加些燕麦、玉米或者小米这样的粗粮能帮着增加膳食纤维，促进肠道蠕动。 每天按时吃三餐比光想着少吃更有好处。如果觉得肚子胀得难受，喝点小米粥或者山药粥这种养胃的食物就能帮忙修复一下肠胃状态。 同时再配合点运动也是不错的选择。散步、慢跑、瑜伽或者做做拉伸这类温和的运动既能帮着消化改善循环，也能让身体从过年那种松懈的状态慢慢调整回来。 另外睡眠也很关键。熬夜或者作息颠倒会让代谢和消化功能更乱套。尽量早睡早起给身体和内脏器官充分休息的时间。 王莉强调健康从来不是一天两天就能搞出来的事儿。节后调理别光想着怎么快速把油“刮”下去，而是要让身体平稳地过渡到平时的生活状态里去。别太极端、别太盲目也别太焦虑，用科学又温和的方式照顾好自己，才能让你以更轻盈更有精神的样子去迎接新一年的工作和生活。