从140斤瘦到110斤，我给自己加了不少分。之前减肥难在坚持，现在发现只要把这6件事做好，就能轻松瘦下来。 第一件事是给三餐算好热量账。我主要靠清蒸和水煮来煮菜，不弄油焖的。主食选那种吃了血糖稳的慢碳水，搭配点高蛋白的东西，还有高纤维的水果和少量好油，这样身体消耗就多了。 第二件事是把吃饭速度变慢。以前吃得急，容易吃撑。现在我会细嚼慢咽，吃前喝杯水，饭后也不吃水果。这样饱腹感强了，根本不怕多吃，掉秤也更快。 第三件事是养成多喝水的习惯。每天主动把饮料换成白开水，这样不仅能排毒，还能加快代谢循环。感觉特别容易撑，食欲也能管住。 第四件事是动起来。坐在那儿不动，代谢就慢。我一般坐着20分钟就起来活动5分钟，做个深蹲或者开合跳，消耗就上来了。 第五件事是保证运动时间。每天运动30分钟以上才有效。我喜欢跳跳绳、游泳或者练练力量，既能减脂又能塑形。 第六件事是保证睡眠时间。我一般23点前就睡觉了，睡足8个小时。自从养成早睡习惯后，早上一躺下就能睡着，醒了精神头也足。身体恢复好了，代谢就旺盛了。 这就是我从140斤瘦到110斤的秘诀：管住嘴迈开腿再加上好好睡觉。只要坚持住这6点，你也能轻松掉秤！