咱们都有睡前小习惯，有的喜欢泡澡放松，有的埋头读书，还有的玩着手机迷糊过去。可你有没有想过，这些习惯可能正偷偷影响你睡个安稳觉？最近美国辛达和亚瑟·马库斯老龄化研究所的科学家发现了个惊人的事儿，这跟你醒来时是精神抖擞还是疲惫不堪关系很大。 研究小组花了18个月，盯着50位65岁以上的参与者。他们用设备监测睡眠，发现环境因素里，温度对睡眠质量的影响最大。研究人员查看了11,000个夜晚的睡眠数据后得出结论：卧室温度在68华氏度到77华氏度之间时，睡眠效果最好。在这个温度带里，人感觉最不烦躁。要是室温升到86华氏度以上，睡眠质量就变差了，大概会下降5%到10%。《环境科学总论》上发表的研究指出：“夜间温度在68到77度之间是最舒服、最有效的睡眠环境。” 研究人员觉得，给家里搞个更舒服的环境，能帮老年人睡得更香。那每晚睡多久才算理想？这研究是基于另一项调查的结论：从青年到老年，每晚睡7小时对认知功能和心理健康最有好处。剑桥大学精神病学系的教授巴巴拉·萨哈基安在研究中说：“哪怕少睡一个小时或者多睡一个小时，身体状况都会变差。”她强调睡眠对身心都很重要，年纪越大越不能忽视。虽然过去常说要睡8小时才够量，但现在研究发现这其实也可能有害。 适量的睡眠对大脑处理速度、记忆力和注意力特别关键。睡得太少或者太多都不好。美国辛达、亚瑟·马库斯老龄化研究所、剑桥大学精神病学系的专家们给出了这样的建议：控制好卧室温度在68到77度之间；把握好睡眠时间在7小时左右；这两件事做好了，不仅能提升睡眠质量，还能让人变得更精神。