6-9个小时是成年人的黄金睡眠时间。这还不够，深睡眠也得达到13%~23%。如果晚上睡了7个小时，至少得有50分钟是深睡眠才叫正常。北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松和主任韩芳都强调了这个标准。6个小时以下肯定是睡眠不足，9个小时以上也容易出现心脏病和代谢问题。 最近很多人开始用智能穿戴设备监测睡眠，结果不理想反而让人焦虑。韩芳表示，这些设备根本测不出准确的深睡眠比例。虽然说人跟人不一样，但只要早上起来精力充沛就是好睡眠。有些人老觉得自己睡得不够深，其实没必要把数据看得太重。 睡觉打鼾其实有讲究。董霄松说，如果鼾声一直很均匀就没啥大问题。一旦出现时高时低、像窒息一样的情况，很可能是呼吸暂停综合征。这种情况会让人口干舌燥总想喝水。董霄松建议这种时候赶紧去医院看看。 睡不着觉的时候千万别逼着自己非得入睡，否则越想睡越清醒。韩芳说“是药三分毒”，能不吃药尽量别吃。放下执念是关键。如果躺在床上20分钟还没睡着，就起床做些单调的事，比如看书或者听音乐。 为了晚上能睡得好，白天得多晒太阳。董霄松建议先把起床时间固定在八九点钟左右。晒过太阳褪黑素就下来了，到了晚上再想睡也能慢慢把时间提前点。总之就是要顺应自然的节奏去调整作息。