04家学校的老师抱怨，2021年的暑假里，超过1.91亿未成年网民在手机APP上刷了大量时间。国家儿童医学中心精神科的崔永华指出，这种现象不仅会损害孩子的视力，还会影响他们的社交能力和学习成绩。江西和河南的调查数据显示，5人中有超过一半的孩子每天沉迷于刷手机10小时以上，让父母头疼不已。很多乡村学校的班主任辛老师就不得不花大量时间去“抢”手机，避免孩子沉迷。赣中的一所乡村寄宿中学，老师把近三分之一的工作时间用在了没收手机上。家长们把孩子送到学校后，就希望孩子能在学校里好好上课、睡觉，但假期一旦回家，孩子就会陷入“在家熬两天，在学校睡五天”的怪圈。这种情况下，网瘾问题就变得更加严重了。国家卫健委数据显示，2021年我国未成年网民已达1.91亿，普及率近68%。这个数据让人担忧。除了时间失控外，很多孩子还会用谎言来掩饰自己在玩游戏，或者出现社交退缩、睡眠紊乱等问题。崔永华建议家长们采取三步法来应对这个问题：先稳住情绪再谈规则、用高质量陪伴“对冲”屏幕时间、让成就感从屏幕里回到生活中。比如每天固定亲子共读、户外运动和兴趣特长，把孩子的电量在现实世界耗掉一大半，回家自然就没电玩游戏了。很多家长也知道这是个问题，但他们往往不知道该怎么办。崔永华提醒家长们不要在孩子刷机停不下来时暴跳如雷，而是要深呼吸冷静下来。此外还可以用一张表和一份契约来把假期从“放羊”变“牧羊”。 比如科学作息时间表、数字契约书和可视化进度条等方式来记录孩子的上网轨迹。每天固定起床、运动、学习和睡眠时间；写清每天可用时长、时段以及违约惩罚措施；用APP或纸质表格记录上网轨迹并每周复盘一次。这样就能让孩子自己看到原来花了这么多时间在游戏上。 暑假很长而手机很短；亲情很暖而网瘾很冷。与其日日“抢机”，不如早早布局。把契约贴在孩子书桌前也贴在父母手机壳背面——这个夏天，一起把屏幕外的时间过得热气腾腾吧！