生活条件改善、应酬增加导致的大鱼大肉和高糖饮食，让身体摄入的热量直线上升，一旦运动量少下来，能量消耗自然跟不上，再加上30岁后肌肉开始流失10%到15%，代谢速度一降再降，吃同样的东西就会变成脂肪堆积，于是体重像开了挂一样往上窜。 当你摸到肚子上的赘肉感叹自己也是“发福”人群时，世界卫生组织已经把肥胖列为影响健康的第五大危险因素。超过35公斤的体脂率会缩短寿命30%到40%，让人预期寿命少活6到7年。肚子大的人更容易得高血压和糖尿病，体重指数越高风险越大，超过35就有90%的概率患病。高血糖、高血脂、高血压这“三高”凑齐了，心梗脑梗的风险就会飙升。结直肠癌、乳腺癌、前列腺癌这些癌症也都跟肥胖脱不了干系。至于打呼噜、关节炎这些慢性病更是苦不堪言。 为了把这多余的“肉”减掉，别再指望“一天瘦一斤”的神话。专家说6个月内减掉当前体重的5%到10%，也就是一个月2到4公斤才是理想速度。如果为了快速瘦身盲目节食或过度运动反而会把身体搞垮。 不要傻乎乎地照搬明星食谱。贾玲那是有营养师盯着的特例，普通人的身体底子和生活习惯完全不同。追求高强度运动也未必是好事，每天30分钟中等强度的运动每周150分钟就足够了，运动太猛容易受伤。 与其等到身体出了大问题才追悔莫及，不如现在就行动起来。少吃一口油腻的东西，多走几步路都是对自己好。管住嘴迈开腿坚持下去才是关键。