游泳健身嘛，咱们先得聊聊怎么玩最划算。现在大家都讲究个健康生活，水里泡一泡成了不少人的心头好。虽然这运动看着挺文静，其实对心肺那是真有好处，想塑个型或者减减肥都挺合适。可就有一个让人挠头的问题，到底啥时候下水效果最好？到底得游多远才算数？ 其实这事儿真没固定标准，全看你自己啥情况。比如早上起了床，身体经过一晚上的休整，肚子里没多少存货了。这时候下水就是纯靠燃烧脂肪过日子，减个肥效果肯定好。到了中午那会儿，你早餐、午饭都下肚了，肌肉和耐力都到了顶点，正好练那种高强度的硬桥硬马动作，特别适合想练大块头的朋友。 要是傍晚下班后来游两圈呢？这就是放松解压的好时候，能把一天的紧绷劲儿给松下来，晚上睡个好觉也变得容易。至于晚上练，大家都知道这时候身体最灵活，啥姿势都好摆弄。 所以说嘛，选什么时间全凭你身体舒服不舒服、日子咋安排。定个死规矩天天去泡就行。除了时间，游多远也很关键。专家说了，至少得泡上20分钟才开始烧脂肪。 一般来说，35岁以下的小伙子或者姑娘，一次能游个2000到2500米就行；35到50岁的中老年人嘛，就控制在1500到1800米之间；要是年纪到了50往上的老年人，能保持1000到1200米的量就挺不错了。当然啦，具体还得看自己身体撑不撑得住。 还有个心跳问题也得注意点。咱们练的时候得把心率给盯住了，最好是让它跑在最大心跳值的80%左右。这样才有力气干活儿、有效果。 中间别总一个节奏游下去，快慢结合着来最带劲。或者手里拿个踢腿板、手桨之类的玩意儿搅和两下，既好玩又费力气。 最后提醒一句：下水之前可得把身体热乎透了、再拉拉筋把身体打开。这俩准备动作做足了才能确保咱在水里玩得开心、还不会受伤。 说到底啊，不管你定在几点几点下水、一次划拉多少米远，只要心里有谱、规律点去练、强度也别太猛也别太轻就行。