很多男人在健身房总是避着练腿的日子，因为他们觉得练腿又苦又累。但其实腿部训练才是全身运动的基础，如果你总是避开它，那你之前的努力就会大打折扣。接下来我把六个你不得不练腿的理由告诉你。 首先，练腿能把你的精力和睾酮水平保持得更高。研究显示，30岁以后男性每年肌肉流失速度大概在0.5%到1%之间。像深蹲、硬拉这种大动作就能很好地刺激肌肉生长，给身体发出信号去分泌更多睾酮。睾酮水平高了不仅体能好、性欲强，新陈代谢也会变快，人看着就更年轻有活力。 其次，练腿能把你的下肢力量练得更强，身材线条也更匀称。虽然大家平时很少注意自己的腿，但身体是不是头重脚轻全靠它来支撑。每周给自己安排1到2次的腿部训练吧，这样走起路来会更有力量感，穿衣也会更有型。 再者，腿部是身体的根基。不管是跑步、打球还是爬楼梯，没有它你啥也干不了。加强了腿部训练后你会发现自己在这些动作中的表现简直就是质的飞跃。 还有一点很重要，练腿能保护你的骨骼。到了中年以后骨头和肌肉都在加速流失。通过负重深蹲和腿举这些动作能增加骨密度、加固关节韧带，让你老了不容易摔跤骨折。 既然提到代谢了就顺便说说热量这件事。腿部肌肉可是人体最大的肌群之一。你把它练大了以后基础代谢就上去了，坐着不动也能比以前多消耗热量。练完腿部训练后身体还会有个后燃效应持续燃烧脂肪呢。 最后这一条其实是对意志力的考验。你有没有发现那些高手都很看重腿部训练？坚持练下去每一次突破都是你变强壮的证明。 总之不管你是多大年纪都得重视起来。别再躲着练腿日了，赶紧动起来吧！