节后想减脂别慌！记住这3个简单方法，就能把身上的“幸福肥”轻松甩走。虽然大家都很担心节后变胖，但根据中国营养学会的数据，其实春节期间每个人每天多摄入了40%到60%的热量，再加上老坐着熬夜不动，身体自然就容易囤积脂肪。不过幸运的是，春节后的1到2周是个代谢恢复期，这时候调整起来特别容易。不需要节食也不用去健身房报私教课，只要把握好以下3个小窍门，既能瘦下来还不亏待自己。 第一个方法是在饮食上稍微调整一下别盲目节食。极端节食很难坚持不说，还会伤害身体的代谢功能。国家卫健委给的建议是女性一天摄入热量不能低于1200大卡，男性不能低于1500大卡。普通人记住“211餐盘法”就行了：1拳头粗粮，1掌心优质蛋白，还有2拳头深色蔬菜。烹饪的时候尽量蒸、煮、清炒一下，少放点高糖高盐的酱料。《中国居民膳食指南2022》也说每天要喝1500到1700毫升的水，饭前半小时喝一杯能帮着控制食欲。偶尔想吃点零食也没关系，只要别贪多就行。毕竟“爱你老己”不意味着对自己苛刻，而是在减脂的同时满足一下小胃口。 第二个方法是运动不需要门槛很高。不需要追求高强度运动，利用碎片时间来活动一下就好。推荐每天做20到30分钟的有氧加上力量训练。刚开始的话可以快走20分钟或者原地踏步15分钟；有基础的人空腹跳绳10分钟也行。力量训练的话每周做2次就够了，每次15分钟做深蹲、平板支撑还有臀桥各3组。懒人也可以在每小时利用1分钟时间活动一下身体或者做家务的时候动作快一点。 第三个方法是作息要回到正轨上来。熬夜是导致节后难瘦的一大原因。它会扰乱代谢功能、刺激食欲并且让肚子上长肉。过年期间大家可能睡得比较晚甚至凌晨才睡觉，现在得慢慢把睡觉时间往前调一调，争取在23点之前上床睡觉并且保证每天有7到7.5个小时的睡眠质量。 南昌疾控也提醒过大家网上那些网红的液断法、生酮法其实容易伤肠胃而且容易反弹得很快。国家卫健委也说健康减重应该控制在每周瘦0.5到1公斤这样的速度才符合生理规律。每天花点时间把饮食调整一下、做做零门槛的运动还有让作息规律起来这3个简单的事情都能帮你达到这个目标。只要坚持1到2周的时间就能把身上的肥肉甩掉了。 记住了哦！好好减脂就是好好爱自己啊！