哎，你知道吗？现在的孩子们要是晚上不抱着手机刷个小视频、回个消息，都好像睡不着似的。你别看这是他们的“睡前仪式”，其实对身体和情绪的伤害可不小！特别是像小雨这样的天津高二学生，每天学习压力那么大，好不容易有个放松的时间，大家就聚在一起刷刷手机。结果呢？经常刷到一两点钟才睡，第二天黑眼圈都出来了。 天津安定医院的孙凌医生说，这事儿主要还是手机屏幕发出的蓝光在搞鬼。这蓝光就像个小坏蛋，专门阻止大脑分泌褪黑素，而褪黑素是管让人犯困的那个“开关”。可现在的孩子大多还没发育成熟，对蓝光特别敏感。本来天暗下来褪黑素就该分泌了，可这时候还在玩手机，大脑就以为天还没黑，“开关”自然就没法打开了。这一推迟睡眠，不仅会导致失眠，还会打乱REM和NREM这两种睡眠阶段。 REM睡眠其实就像大脑的“情绪垃圾桶”，白天在学校受的委屈和压力，都得在这时候慢慢清理掉。如果REM时间变少了，这些坏情绪就积攒在脑子里，孩子就会变得容易烦躁、敏感易怒。天津安定医院的张新军医生也证实了这一点，长期这样下去，孩子很容易陷入情绪和睡眠的恶性循环。 再说说全国爱卫办在2025年发的文件吧，上面可是清清楚楚写着：青少年睡眠不好大多是学业压力、用电子设备还有作息不规律惹的祸。长期睡眠不足会让人免疫力下降、成绩滑坡，甚至还会影响生长发育呢！所以千万别小看这每天几小时的觉！ 其实解决问题也没那么难。天津市安定医院儿童青少年心理科的李泊萱建议大家啊，干脆把手机收起来。家长得给孩子立规矩：睡前一小时坚决不玩手机！换成看纸质书或者听听轻音乐多好啊。而且白天要多晒晒太阳、做运动，这样能帮助身体记住时间，形成规律的生物钟。 我听说小雨后来情况好多了。她的家长也意识到了问题的严重性，赶紧带她去看了医生。医生诊断出她的情绪问题主要是睡眠紊乱引起的。这下家长终于明白过来：原来所谓的“放松”根本就不是放松啊！现在他们全家都在努力调整作息时间。 最后再说句心里话吧：青春期本来就是个情绪起伏的阶段，再加上“屏幕哄睡”带来的干扰，孩子就更难受了。咱们作为家长和老师得多关注孩子的心理健康啊！世界睡眠日马上就要到了，希望每个孩子都能远离手机的诱惑，睡个安稳觉、健康成长！