很多男人觉得腰酸背痛就是小事，要么硬撑着，要么随便贴个膏药就算完事。这可不行啊，老这么下去，腰椎间盘突出、腰肌劳损什么的都可能找上门，对工作生活都没好处。这次咱们给大家讲讲怎么护腰，帮大家远离这些毛病。 第一点得先从习惯改起。不少人上班或开车的时候喜欢瘫坐在椅子上，腰悬空着没支撑，时间长了腰椎曲度就变直了，压力更大了。正确的坐姿是腰背挺直，屁股贴着椅背，膝盖和髋关节尽量在一条直线上。建议每坐45分钟就起身活动3到5分钟。 站着的时候也别老是单腿承重，双脚分开放稳点，让两边受力均匀些。搬重物时更不能直接弯腰起身，这样会让腰受好几倍体重的压力。得先屈膝下蹲，用腿的力量把东西搬起来，让重物尽量贴着身体。平时做家务像拖地这种活也别总是弯腰干，用长柄工具能省点劲。 接下来咱们说说动作养护这块儿。每天花10分钟做个静态拉伸很管用。比如猫牛式，双手撑地和肩同宽，膝盖和髋部也同宽。吸气的时候抬头塌腰，呼气的时候含胸拱背。每个动作保持3到5秒，重复个10到15次就行。还有婴儿式跪坐后往前趴，手臂伸向前方把腰拉开就行。这个动作保持30秒就OK了。 拉伸的时候要慢一点别太猛。核心肌群锻炼也不能少，这是腰的大后方。平板支撑动作你肯定知道吧？手肘撑地身体成直线，肚子收紧撑住就行。每次坚持30到60秒，每天练3组就行了。鸟狗式也挺管用的，双手撑地交替抬起对侧的手和腿保持平衡，每边做10次就行。 除了练动作饮食也得跟上。多吃点含钙和维生素D的东西比如牛奶、豆制品、深海鱼这些能帮你把骨头养结实点；再补充点蛋白质比如瘦肉、鸡蛋能修复肌肉。别吃太多高糖高脂肪的食物了以免长胖压垮了腰。 环境方面也得注意一下。床垫太硬太软都不好得选个中等硬度的能托住你脊柱的那种；办公时在背后垫个靠垫填补空隙维持正常曲度；最后注意保暖别受凉了容易抽筋不舒服。 护腰这事得慢慢来不能急也不能指望几天就能好得彻底得长期坚持才行哦！纠正坏习惯加上锻炼再搭配合理饮食环境调整才能真正把风险降下去保持健康状态呢！别等到疼了才想起来哦现在就开始把护腰这件事融进生活里吧！觉得有帮助的话记得点个赞或者收藏哦也欢迎在评论区分享你的经验！