问题——假期放松并非“零成本”，颈部不适成了不少人的困扰；春节期间，走亲访友、聚餐娱乐、守岁追剧等活动增多，晚睡晚起、久坐不动更为常见。不少人在假期结束前后出现颈部酸胀、僵硬甚至疼痛，影响工作学习状态，也让“节后综合征”的不适感更明显。 原因——作息紊乱叠加低头久坐，颈椎与神经系统承受双重压力。湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）针灸推拿康复中心专家介绍，假期颈部不适多与长时间低头看手机、窝在沙发或床上追剧等姿势有关。这类姿势容易让颈椎长期处于前屈或扭转状态，破坏正常生理曲度，椎间盘压力增大，颈部肌群持续紧张疲劳。同时，熬夜会扰乱生物钟，影响交感与副交感神经的平衡调节，降低身体恢复能力，使肌肉疲劳与疼痛更容易累积并集中出现。 影响——从局部疼痛到神经症状，反复发生可能留下隐患。专家表示，短期常见表现为酸痛、发紧、活动受限；但若反复出现或长期不调整，可能加速颈椎退行性改变，并在一定条件下刺激或压迫神经根，引发上肢放射性疼痛、麻木、持物无力等症状。作息紊乱还可能伴随头晕、注意力不集中、记忆力下降，部分人出现心慌、多汗、情绪波动等植物神经功能紊乱表现，影响节后生活与工作节奏的恢复。 对策——以“减负、放松、规律”为原则，简单方法在家即可操作。专家建议，出现颈部酸痛时不要继续长时间保持同一姿势，可通过以下方式自我调整：一是局部放松。可轻柔按揉风池穴（颈后两侧凹陷处）、肩井穴（肩峰与大椎连线中点）各3至5分钟，缓解肌肉紧张；也可用约40℃温热毛巾敷颈后10至15分钟，促进局部血液循环，减轻僵硬。二是主动活动。重点是减少“静态负荷”，建议每隔30分钟起身活动，做颈椎“米”字操，即头部缓慢、可控地模拟书写“米”字轨迹；或抬头看天花板10秒，再轻柔向各方向拉伸颈部，放松紧张肌群。三是改善睡眠节律。熬夜后的第二天不宜过度补觉，以免继续打乱睡眠周期，可在中午小憩15至20分钟恢复精力；睡前用约40℃温水泡脚15分钟，并轻揉足底涌泉穴2至3分钟，有助于放松身心、改善入睡质量。 前景——节后健康管理要提前做，关键在于形成可持续的习惯。业内人士认为，随着移动终端使用时间增加、居家娱乐方式更丰富，颈肩问题呈现年轻化、普遍化趋势。节假日只是集中暴露期，根源仍在长期姿势不良和缺乏规律运动。专家提醒，如颈部疼痛持续不缓解，或出现上肢放射性麻木、持物无力、持续头晕、行走不稳等情况，应尽快就医评估，必要时在专业指导下采用针灸、推拿、中频电疗等综合康复手段，避免延误干预时机。
节日欢聚之余，健康管理同样需要跟上。专家提醒，预防胜于治疗，建立科学的生活习惯才是保护颈椎的长久办法。随着健康意识提升，将中医养生方法与现代康复理念结合，有助于减少“节日病”困扰，让人们以更好的状态迎接新一年的工作与生活。